睡不好？ 7個撇步讓你馬上睡

denni

是不是曾半夜醒來後，就很難入睡呢？


睡眠品質不好會影響精神，身體久而久之就會不堪負荷，脾氣也會變得暴躁，你是不是曾半夜不小心醒來卻再也睡不著，試試看這7個撇步，讓你盡快5分鐘就入睡。


1.盡量不要打開燈


太亮的光線會刺激大腦，所以睡覺時盡可能是一片黑暗，如果你要上廁所，也只需開盞小燈、不用全都打開，而且千萬不要開著燈睡覺。


2.閱讀使你的眼睛疲勞


在睡前你可以試著閱讀書本或雜誌一些輕鬆的讀物，使你的眼睛感到疲勞，但別讀刺激的恐怖小說，那會造成你心跳加快，反而不好睡。


3.使用大腦冥想


如果你輾轉難眠，丟掉智慧型手機和平板任何會發光的東西，你要運用腦力想像，比如愛好腳踏車者可以冥想自己牽著腳踏車，即將要出發兜風。


4.靠著你的背部


如果你睡不著了，找一個你喜歡的姿勢繼續躺著或靠著你的背，試著讓自己更舒服。


5.不要吃任何東西


你可能會認為吃一口東西再回去睡覺，可以幫助睡眠，但半夜進食實際上只會讓你更清醒，因為你的胃開始運作，反而會干擾睡眠。


6.嘗試漸進放鬆


深呼吸放鬆你的肌肉，撫平緊張的情緒，不要想已經睡不著的事，讓自己放空。


7.不要補眠


如果你在正常時間沒有好好睡覺，就不要白天起床後再補眠，因為這會造成你的惡性循環，讓你每天半夜都睡不好。