科學證明長壽經驗值！

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當 然，你沒辦法決定自己什麼時候告別人世，但至少可以用對的方法確保自己活在人世的每一天都擁有良好的生活品質。去年12月發表在《應用生理學雜誌》上的一項新研究顯示，一位特殊見證者提供了長壽的建議給大家。該項調查解釋了90歲以上的男性為何能像比其年輕數十歲的人一樣保持身體健康，部分原因在於簡單但有效的日常運動以及良好的飲食習慣。


據《華盛頓郵報》報導指出，這位93歲的愛爾蘭長者名叫Richard Morgan，他長期從事麵包師和化學品操作員的工作，現在主要在自家花園裡鍛煉，每天大約運動40分鐘。這項研究是在他92歲時開始進行的，結果發現，Morgan的心臟健康狀況、肌肉質量和總體健康狀況與30~40多歲的健康人更相似，而不是他實際年齡的同齡者。研究人員表示，雖然Morgan可能顯然擁有某些遺傳優勢，但他的健康狀態至少有一部分與他20年前 也就是73歲時開始的日常鍛煉有關。


在這項研究中，研究人員分析了Morgan的訓練情況，其中包括每週在划船機上進行約30公里的訓練。他們發現，他大約70%的運動訓練強度都很低。這完全符合醫生和科學家關於延長壽命、耐力和整體表現的建議。事實上，持續的低強度有氧訓練通常被定義為一個人在鍛鍊時可以輕鬆交談而不會氣喘吁吁的速度。就心率而言，它也屬於第2區，即每分鐘最大心跳的60%到70%之間。第2區有氧運動是提高運動表現和健康的理想選擇，因為它有助於細胞適應更大的運動量。

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延年益寿 的秘密
保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

做事认真。一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。


饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。