防跌倒運動強化下肢

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及早訓練肌力，避免老後跌倒失能臥床。
膝蓋是承受體重的重點關節，也是全身最容易受傷的部位，退化性關節炎除了會引起疼痛、僵硬、緊繃、腫脹、變形，也會使行動受限。常見走路時卡卡或是沒有力氣，發出「喀、喀」聲、活動度明顯受限，覺得軟腳快要跌倒，以及無法站立、坐下、跑跳等，膝蓋問題影響日常生活。


行動不便容易跌倒，長輩最怕跌倒意外，小至挫傷、大則骨折，衍生失能、臥床等後遺症。


年紀大、營養流失快，除了運動，還需補充養肌成分。
簡文仁提醒，有「好肌力」才能穩固「行動力」，進而創造「生活力」、豐富「生命力」。
運動是四力的關鍵，即使沒有閒暇上健身房或是出門走路散步，
也要利用零碎的時間動動手腳，例如：看電視時練習坐下站起，
或原地踏步、跨步、單腿站立等，加上雙手伸直交叉等伸展動作，訓練上肢力量同時強化下半身。


年紀愈大營養也流失快，日常飲食不易補齊身體所需，簡文仁建議，
可適時補充複方葡萄糖胺，提供關節部位的潤滑力和緩衝力，
包括緩解退化性關節炎的疼痛症狀。年輕族群運動或是重訓過度，
也要降低負荷量並補充膝關節軟骨保養品，維持膝蓋健康機能。
預防及延緩退化性關節炎要靠運動強化骨骼、韌帶，
另透過營養補充品調節身體機能，雙管齊下修復損傷組織。