「有氧」與「無氧」運動比例為6：4

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「有氧」與「無氧」運動比例為6：4

「有氧」與「無氧」運動比例為6：4
EXUDE Fitness訓練課程創辦人Edward Jackowski博士分享，能夠增進心肺功能的有氧運動通常強度低、時間長（如快走、騎腳踏車、游泳、慢跑等），能消耗大量熱量並燃燒脂肪，由於入門門檻低且強度適中，通常能維持較長時間運動習慣而達成瘦身目的，然而，你必須持續超過45分鐘才達成運動效果。此外，只做有氧運動是不夠的，還要搭配無氧運動，建議有氧運動與無氧運動的時間比例應該為6：4。

不要害怕重量訓練
短時間內爆發性高、強度強的運動，如重量訓練、仰臥起坐都被視為「無氧運動」，雖然重量訓練不一定會燃燒脂肪，但是它會增加肌肉比例、提升基礎代謝率，基礎代謝率越高越不容易發胖。此外，重量訓練能雕塑體型，讓你減重後也能看起來勻稱、緊實！