健康養生失眠醫學成因

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許多身體的毛病與睡眠障礙有關，所以造成你睡眠不良的原因有很多，看看一些常見的可能禍首。

尿失禁
夜間如廁很容易影響睡眠。「雖然尿失禁確實更常影響女性，但無數的男男女女，在人生中的某個階段都會遇上這樣或那樣的膀胱控制問題，許多人的症狀嚴重影響了他們的睡眠品質，」泌尿外科醫師亞當．拉明（Adam Ramin）說道。「事實上，有尿失禁未必就代表餘生都得穿成人尿布，也不代表再也無法安眠。」拉明醫師表示，改變飲食和生活方式有助於控制膀胱，這包括減少咖啡因的攝取。「咖啡因會刺激膀胱功能，也被當作利尿劑，」拉明醫師繼續說。「雖然說來容易做來難，但我們已知，限制或完全戒除咖啡因可減緩與解決尿失禁的問題。」
入夜後經常需要上廁所，會耽誤你睡覺。睡前幾個小時不妨減少液體的攝取。如果這樣做還不夠，請去看醫師，檢查是否有潛在的問題，比如感染。能透露健康問題的睡眠習慣有不少，夜起如廁的習慣是其中之一。

偏頭痛
頭痛會讓你無法入眠，或把你攪醒。神經學家弗農．威廉姆斯（Vernon Williams）醫師說：「許多患者都知道，偏頭痛一旦發作，就像失控的列車，難以剎車，更別說晚上睡個好覺了。」但睡不著可能只會讓頭痛變本加厲，他補充道：「睡眠不足、有時睡太多，都會引發偏頭痛。」威廉姆斯醫師建議，補充足夠的水分、攝取均衡及營養的飲食、堅持活動，皆有助於減少偏頭痛的發作，也是幫助好眠的日常習慣。

缺鎂
根據家庭醫師暨營養鎂協會醫學顧問委員卡洛琳．迪恩（Carolyn Dean）的說法，許多研究已顯示，鎂可有效改善情緒、減少焦慮、降低壓力感，且有助於睡得更深、更安穩。大多數人都未攝取足夠的鎂，所以這可能是睡不著的原因之一。她說：「缺鎂會導致肌肉緊繃、神經過敏、腎上腺素激增、血清素分泌減少，以及肌肉痙攣。這些症狀和問題都會干擾睡眠。」因此她稱鎂是一種安全又重要的失眠療法。
然而，並非所有形式的鎂都容易被身體吸收。她說：「檸檬酸鎂粉末，是一種極易吸收的形式，可加在熱水或冷水裡，可於工作或居家時隨時服用。」

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憂鬱與焦慮
睡眠模式改變是罹患憂鬱症一個經常被忽視的指標。臨床社工阿梅希亞．亞瑟（Ameshia Arthur）說：「許多憂鬱的人夜裡難以入眠或睡得安穩。如果還伴隨其他症狀，比如情緒變化、對以前熱衷的活動不再感興趣、體重無預期地增加或減少、有自殺的想法，那就該找醫師或治療師做心理健康評估。」廣泛性焦慮症（GAD）也會導致睡眠問題，她說：「廣泛性焦慮症常見的指標是躁動不安和睡眠困難。如果失眠伴隨著過度憂慮、肌肉痠痛和易怒，應該尋求醫師或治療師做心理健康評估。」


停經
停經會對女性帶來荷爾蒙、生理與心理上的變化—包括睡眠問題。「女性主訴的睡眠問題，從更年期（或過渡階段）到停經後是最多的，」美國國家睡眠基金會的報告指出。「症狀包括熱潮紅、情感疾病、失眠，以及睡眠呼吸障礙。睡眠問題通常伴隨著憂鬱和焦慮。」此報告還指出，已發現使用雌激素（雌激素替代療法，ERT）或使用雌激素與黃體素（荷爾蒙替代療法，HRT）有助於緩解停經症狀。然而，這些確實有副作用，所以也可考慮改變生活方式、使用針灸和身心調節法。