日本人は糖尿病にならないの？

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「日本人三餐吃白飯，為何不會得糖尿病？」其實說日本人「不會」得糖尿病有點誇大，因為日本近年來受到飲食西化影響，糖尿病的盛行率已逐漸漸增。

日本人主要吃白飯，並非滷肉飯、炒飯、豬油拌飯這類高油脂食物，
且他們大量走路通勤，血糖相對更穩定，肌肉功能也較佳。

二型糖尿病主要原因是熱量過剩導致腰圍變粗，
而熱量過剩主要是糖及外食脂肪過多，脂肪又常常跟碳水主食混在一起，這也導致好碳水被汙名化。

「糖尿病防治4要點」提醒，對於血糖偏高甚至糖尿病者，「飯後不要坐著」是根本且有效的方式，
例如可以外出散步、原地踏步、甚至速度較慢的超慢跑等，
只要飯後處於活動狀態，都能有效的控糖甚至減重。

1.健康飲食： 少糖、少油、高纖維，避免精緻澱粉。

2.規律運動： 每週至少150分鐘中等強度運動。

3.健康檢查： 定期測量血糖，早期發現、早期治療。

4.體態管理： 透過有經驗的醫療團隊協助減重減脂，徹底逆轉糖尿病。

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「なぜ日本人は1日3食白米を食べていると糖尿病にならないのか？」 実は、日本人は糖尿病にならないというのは少し大げさな言い方です。近年、日本は食生活の欧米化の影響を受け、糖尿病の罹患率が着実に増加しています。

日本人は主に白米を食べており、豚の角煮ご飯、チャーハン、豚脂ご飯といった高脂肪食品は食べません。

また、通勤中によく歩くため、血糖値が安定し、筋肉の機能も向上します。

2型糖尿病の主な原因は過剰なカロリー摂取で、これがウエスト周りを太くします。

過剰なカロリー摂取は、主に外的要因による糖質と脂肪の過剰摂取によって引き起こされます。脂肪は炭水化物の主食と混ざることが多く、これもまた良質な炭水化物への偏見につながっています。

「糖尿病予防の4つの鍵」では、高血糖や糖尿病の人に対して、食後に座らないことが基本的かつ効果的なアプローチであることを改めて強調しています。
例えば、散歩に出かけたり、その場でゆっくり歩いたり、あるいはゆっくりとした超高速ジョギングをしたりすることもできます。
食後に活動的であれば、血糖値を効果的にコントロールし、体重を減らすことさえ可能です。

1. 健康的な食事：砂糖と油分を控え、食物繊維を多く摂り、精製されたでんぷん質は避けましょう。

2. 定期的な運動：週に少なくとも150分の中強度の運動をしましょう。

3. 健康診断：早期発見と治療のために、定期的に血糖値を測定しましょう。

4. 身体管理：経験豊富な医療チームの助けを借りれば、体重と脂肪を減らし、糖尿病を完全に治癒させることができます。