減少了睡眠障礙

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整合醫學醫生兼高級呼吸訓練師普里亞爾·莫迪博士（Priyal Modi）接受《大紀元時報》採訪時，回憶起一位患者總是處於「戰鬥或逃跑」（fight-or-flight）反應狀態。 “他總是很警覺，身體僵硬，難以入睡且睡眠容易中斷。”

為了解決這個問題，她設計了一套平靜下來的日常活動，透過刺激迷走神經，為這位患者創造了環境和身體上的平靜與安全感。 “隨著時間的推移，他的身體開始放鬆和軟化，他在自己內部培養了一種安全感，這反映在他的睡眠模式中。”

呼吸訓練，有意識引導平靜
迷走神經刺激並不限於設備－呼吸練習可以產生類似的效果。

當睡眠良好的人從清醒過渡到睡眠時，他們的呼吸會自然減慢並變得更規律。透過有意識地以相同方式調整我們的呼吸，我們可以促進睡眠更容易到來。

例如，橫膈膜呼吸法（Diaphragmatic Breathing）可以減緩呼吸、降低壓力荷爾蒙並鎮靜神經系統。這種練習涉及主動使用橫膈膜（位於肺部下方的巨大肌肉）將空氣深深吸入肺部。當您吸氣時，腹部會隆起而不是胸部，吸入更多氧氣並觸發身體的放鬆反應。

橫膈膜呼吸法能提升整晚的副交感神經活動，支持睡眠品質。 《睡眠醫學》（Sleep Medicine）雜誌上的一項研究發現，四周的橫膈膜呼吸訓練改善了睡眠品質，增加了睡眠時間，減少了睡眠障礙和日間功能障礙。

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三種有助睡眠的呼吸法
功能性呼吸教練羅斯·奧斯滕（Ross Austen）推薦了其它三種可以改善睡眠的呼吸練習：


節奏呼吸法（Cadence Breathing）：吸氣三秒，維持三秒，吐氣六秒，維持三秒，重複。


478呼吸法（478 Breathing）：吸氣四秒，維持七秒，吐氣八秒，重複。


生理性嘆息（Physiological Sigh）：深深吸氣，立即緊接著第二次吸氣，然後嘆息式地將氣吐出。


莫迪博士（Priyal Modi）建議，呼氣時間應為吸氣的兩倍長，或者透過鼻子吸氣，
然後再透過鼻子或撅起的嘴唇呼氣，以刺激迷走神經。只需幾分鐘的呼吸，就可以下調神經系統。