想长命吗?请进来 !

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每天早上......

1  兩手對搓 一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。 可治療肩痛、眼睛疲勞。

　　 2、 手指摩頭 一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。

　　 3、 輕揉耳輪 一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　 4、 轉動眼睛 一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　 5、 拇指揉鼻 一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心髒病、動脈硬化症都有防治功效。

　 6、 叩齒捲舌 一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

　　 7、 輕按肚臍 一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

　　 8、 收腹提肛 一分鐘
反複收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

　　 9、 伸屈四肢 一分鐘
仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。

　　 10、 蹬摩腳心 一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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人体对维生素的需求量虽少，但它却是新陈代谢中必不可少的物质。而蔬菜和水果富含丰富的维生素，每天保证至少5种蔬菜和水果的摄入量，能有效降低心脏病、中风和癌症的发病率。

食用酸奶有好处

酸奶在发酵过程中不仅保留了牛奶的营养价值，而且它比牛奶更容易消化和吸收，其所富含的益生菌能有效提高人体免疫力，丰富的维C还能起到防癌的功效呢。担心长胖吗？那么，低脂酸奶将是您的最佳选择。

营养丰富要属鱼

鱼的蛋白质含​​量高于肉蛋和奶制品，而且更易于消化和吸收，是餐桌必须佳肴。口味清淡的人不妨选择食用白鱼。但从营养价值的角度来说，油性鱼的蛋白质含​​量更高；此外，它还是Omega-3脂肪酸的优质来源，具有很好的消炎作用；其所含的维生素B群可以消除疲劳；维生素D可帮助钙质吸收，是老年人对抗骨质疏松、小朋友健康成长的健康佳品。

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肠道卫士选纤维

纤维主要来源于水果、蔬菜和全谷物食品（whole grains）。建议保证每天至少25克纤维的摄入量，尤其是玉米、大麦等高纤维食品。专家验证高纤维可降低癌症、心脏病等多种疾病的发生。美国糖尿病协会（The American Diabetes Association）建议将全谷物作为糖尿病患者饮食的一部分。另外，高纤维还可以帮助排除身体里的有害物质，有利于减肥和保持苗条身材。

强健大脑食坚果

每天吃一点开心果、核桃等坚果类小吃能有效保护我们的心脏、抵抗衰老以及维系心脑血管的健康，其所含的大量不饱和脂肪酸还有利于大脑的发育。但坚果因含较多的蛋白质和脂肪，所以为了避免发胖，想保持完美身材的帅哥、美女还是注意要尽量少吃哦。