神經衰弱可練健腦放鬆功

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神經衰弱可練健腦放鬆功
現代社會生活節奏較快，不少人患有神經衰弱，尤其多見於中老年人，主要表現為睡眠質量較差，入睡困難，睡眠較淺，容易甦醒，醒後較難再睡，甚至通夜失眠，導致頭暈腦脹，精神不振，記憶減退，心煩意亂等症狀。 患有神經衰弱的人不妨練練健腦放鬆功可能會有一定效果。 健腦放鬆功鍛煉分為三個步驟，具體操作於下：
第一步預備式：首先要調整好身體的姿勢。 端正坐在板凳前面約1/2處，體質差的人可背部靠坐在板凳上，頭身正直，口眼微閉，下頜微收，面帶微笑，沉肩垂肘，兩腳平行分開與肩同寬，兩手掌面輕放在兩大腿上，指尖朝前（睡眠時可採取自由臥式）。 採用自然呼吸，鼻吸鼻呼。 腦子盡量排除各種雜念，意念守在肚臍下面腹部（丹田）約1~2分鐘。

第二步正式：採用意念誘導，配合呼吸，放鬆身體10個部位，即頭面部、頸項部、兩肩部、兩手臂、十個手指、胸背部、腰腹部、兩大腿、兩小腿、十個腳趾。 要求吸氣時意念守在需要放鬆的部位，同時默念“靜”，呼氣時意念仍在需要放鬆的部位，同時默念“松”。 呼吸1次，放鬆1個部位。 自上而下放鬆身體各個部位，連續做三遍。 第一遍放鬆結束後,意念守在兩手掌心（勞宮）約1分鐘；第二遍放鬆結束後，意念守在兩腳底心（湧泉）約2分鐘；
第三遍放鬆結束後，意念守在肚臍下面腹部（丹田）約3~5分鐘。

第三步收式：兩手掌面緩慢搓手10次；然後兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反复浴面10次，同時眼睛慢慢睜開，練功結束。
本功法每天鍛煉1~2次，每次約15分鐘左右。
本功法鍛煉注意要點：
1.睡眠時練功,不必收功,能熟睡更好,不能熟睡也不必煩躁;
2.意念不要太重,要似守非守,勿助勿忘;
3.呼吸要自然,在意念誘導放鬆身體部位時,吸氣稍短,呼氣稍長;
4.不必在​​意遺漏的放鬆部位，決不可倒行放鬆；
5.呼氣默念“松”時,不要發出聲音。
本功法具有疏通經絡、補腎平肝、養心安神、健腦益智功效，不僅對神經衰弱有效，而且對高血壓、體虛多病的人也有一定作用。