怎樣運動養生

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怎樣運動養生

合理選擇運動項目：運動鍛鍊首先要解決的是選擇一個適合於自己身體條件的運動項目。

　　首先，應根據以往的運動基礎和愛好來選擇項目。例如，你過去喜歡長跑，就可以選擇長跑來鍛鍊身體；過去學過游泳，就可以選擇游泳來鍛鍊身體等。同時，應根據自己的體質情況來選擇運動項目，體質較好者，就選擇運動量較大的項目；體質情況差的，可選擇運動量較小的項目。以跑步爲例，體質好的可選中、長距離；體質差的可走、跑交替進行；體質更差的，可由走路散步開始，逐漸過渡到慢跑。

　　其次，應根據自己所處的環境恰當安排運動。有條件把運動場地選擇到室外的，應盡全選擇戶外活動，如散步、慢跑、游泳等；無條件的就安排原地跑、徒手操、太極拳、太極劍等。同時，應根據自己的工作性質合理安排運動，如經常伏案工作的人，要常做伸腰、擴胸、擡頭、搖頸等動作。

　　最後，尚須根據季節氣候選擇運動項目。春季萬物甦醒，陽氣升發，一切都具有活潑的生機。此時應該早些起牀，在庭院裏散散步，多做戶外活動。盛夏酷暑，氣候炎熱，可多從事室內活動。數九寒冬，可先跑跑跳跳再打太極拳，不然拳未打完，早已凍得手腳僵木了。雨天可選擇室內鍛鍊項目，如乒乓球、康樂球等，不要因爲下雨就停止鍛鍊。循序漸進，不可急於求成。俗話說：“一口吃不成一個胖子。”運動健身只有遵循循序漸進的原則，堅持運動鍛鍊，才能使體質逐漸增強。初次參加運動的人，開始時運動量不宜過大，且運動項目的選擇應逐漸由易而難。同時，運動的時間上也應由短到長。至於每次運動時間的長短，根據各人情況的不同而有所差異。一般作爲保健強身的運動，每天可進行1～3次，每次20～30分鐘。

　　要有決心和恆心運動健身完全依靠主觀努力，通過調動自體的“內氣”來調整陰陽，疏通氣血。因此，信心越大，決心越大，練功越刻苦認真，收效也就越顯著明顯；反之，舉棋不定，猶豫不決，“三天打魚，兩天曬網”，是決不會產生效果的。信心是先決條件，有了信心，才能下決心；有了信心、決心，纔能有恆心。初次參加運動的人，往往由於收效不著，或感枯燥無味而半途而廢，但只要堅持鍛鍊一段時間，有了一定的效果，嘗到了甜頭後，便會助長自己的信心，從而下定決心，愉快地投入到充滿生機的養生運動行列中去。只有真正樹立了信心、決心和恆心，才能真正達到健體養生，祛病益壽的目的。

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中醫學認為「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」。這句話指出如果人體正氣充足，疾病便難以入侵。而養生對保養正氣有肯定的作用，故此養生受到歷代眾多醫家所推崇。中醫養生具體可分類為傳統運動養生、
情志養生、起居養生、藥食養生、針灸及按摩養生。本篇文章主要介紹運動養生及按摩養生。

傳統運動養生可能對現代都市人比較陌生。其實，千百年來，人類於各項養生運動中總結了一些經驗，
逐漸形成了導引、吐納、太極拳、八段錦、易筋經等傳統養生功法。透過這些功法鍛鍊身體，活動筋、骨、關節，
可以達到調和臟腑氣血、疏通經絡、行氣活血及安心寧神，從而達到強身健體、調節身心、延年益壽等目的。
這都符合中醫所提倡的未病先防、治未病等思想。通過鍛鍊，人類可減少疾病的發生，同時提升生活質素。