睡前十个习惯当心短命

harli

    日常生活中，有很多习惯会影响到我们的身体健康，就比如睡觉就有学问，睡前很多习惯如进食、用脑等可是会折寿的哦，对于这些很多人知之甚少。

    整理了专家总结出睡前十个折寿习惯，一起来看看吧。



一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。



　二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
   如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。



　三、忌睡前激动;
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。(

harli

　四、忌睡前说话


　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。



　　五、忌仰面而睡$
　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。


　　六、忌张口而睡

　夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。


　　七、忌蒙头而睡
　　有的人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。8 N9 K4 b" F. o) V3 d

harli

八、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九、忌对灯而睡
　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。


　　十、忌对炉而睡
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。

harli

“关上电脑去睡觉，躺在床上玩手机。”有科学研究表明，睡前玩手机过1小时，睡眠质量会受到影响。如果有人每晚都玩手机，说明其已经深陷失眠状态。

    心理专家建议，戒掉睡前玩手机的习惯有点像戒烟，关键是从心理上戒掉。晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

panpan

心跳過快的民眾當心恐是「減壽」警訊，國家衛生研究院研究員溫啟邦透過大數據分析200多萬筆的健檢資料，發現減壽的危險因子，其中最大的原因是「心跳」，心跳過快的民眾，壽命比心跳在60下左右民眾，
平均少活8年，目前並沒有協助控制心跳的藥物，僅能透過運動增強心臟強度，逐漸減緩心跳速度。

panpan

分析國內200多萬筆的健檢資料，受試者平躺5分鐘後，檢測其心跳速度，再依照健檢報告的結果以及年齡做一分析，發現最健康的心跳是維持在每分鐘60下左右，心跳每分鐘若是多增加10下，平均達到每分鐘70下左右，會比心跳在每分鐘60下左右的民眾，每增加1拍平均會短壽4個月，若是每分鐘心跳在90下以上，比心跳在每分鐘60下左右的民眾短少8年的壽命，每分鐘在100下以上，則會短少13年壽命。

若是以心跳維持在90下左右，且維持20年來看，會比每分鐘心跳在60下左右的民眾，每分鐘多出30下，20年就會多跳3億多下，壽命會比每分鐘心跳在60下左右的民眾少一半。