產後身材多久能恢復

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產後身材恢復是一個慢過程，愈速則不達。 至於產後身材多久能恢復，跟每個人的體質、生活習慣及採用的瘦身方法有很大的關係。 我們會發現有的人產後不到半年身材就恢復了，而有的人產後的身材一直很臃腫，很難再廋下去。 為什麼？ 這是由於個人採用的瘦身方法不正確，產後肥胖的原因有很多，有些是因為產後媽媽出現水腫現象、有些是進補過量、運動減少，導致脂肪堆積，不同的肥胖原因是要採取不同的瘦身方式。

在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥”。 在懷孕期間，由於孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，鬆弛，以利於寶寶的分娩。 寶寶出世後，這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產後運動可以促進恢復。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。 通常健美運動主要側重於軀乾和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了鬆弛的狀態。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。 過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。 新媽媽在產後早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。 通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。

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如果體型對你很重要，建議：

1、儘早開始注意飲食

應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品。 寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品，要比懷孕前多一半左右，而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。 如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

2、循序漸進

不要企圖產後“馬上”恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。 如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。 不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。
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