吃什麼才好睡？

Denny

        吃什麼才好睡？
       
生活作息要正常，白天要早起，而且盡量撐著別睡，中等強度的家務勞力工作，可以消耗體力，晚上自然會疲勞容易睡著，每天快走運動至少30分鐘，使全身肌肉放鬆，讓你晚上更容易入眠。
1.
色胺酸能使人早點入睡。含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、五榖雜糧、堅果類、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。
2.
菸鹼酸常被用來改善因憂鬱所引起的失眠，並能減少夜間醒來的次數。菸鹼酸含量最多的食物，有啤酒酵母、及花生、堅果類。
3.
維生素B6能維持神經纖維穩定，幫助血清素轉成褪黑激素，有助消除焦慮及安眠，富含維生素B6的食物包括綠葉蔬菜、魚、酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、肉類、白菜等。
4.
維生素B12可維持神經系統健康，能幫助難以入眠及，常半夜醒來的人改善睡眠。富含維生素B12的食物包括蛋類、肉類、魚、螺旋藻等。