心理-你有“職業倦怠”嗎

jinjin

你有“職業倦怠”嗎

“職業倦怠”是指人們因工作時間過長、工作量過大、工作強度過高所產生的身心疲勞與耗竭狀態，它有三個表現：
1.情感耗竭：沒有活力，沒有工作熱情；
2.去人格化：刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作採取冷漠、忽視的態度；
3.低個人成就感：消極地評價自己，工作成就體驗下降。一項對4000多名職場人士的調查結果顯示，
70%的受調查者有不同程度的職業倦怠，原因多為“付出和回報不成正比”（76%）、
“單位內部無效溝通”（68% ）、“分工不明”（59%）等。
職業倦怠對於工作質量、個人成長、自身職業發展和日常生活都有消極的影響。

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英國一項研究表明，使用“接納承諾療法”干預後，白領的職業倦怠中的壓力感明顯降低，情感耗竭也有明顯好轉。根據這個心理研究，職場人士應該怎麼做才能減少職業倦怠，對生活積極起來呢？

首先，當面對堆積如山的任務時，我們不要極力抑制內心的煩躁，可以嘗試接納這酸楚的體驗。接納不是要你喜歡這種感覺，而是為它創造空間並容納它，覺察它出現時你的身體反應，比如呼吸、心跳、想法、情緒，想要做出怎樣的行為。靜心覺察自己，而不是下意識地阻止負面情緒，能幫你更從容地解決棘手問題。

其次，要探索和明確內心深處的願望，如你想成為什麼樣的人，有什麼具體可行的目標，想建立怎樣的關係？這樣的自問有助於你挖掘和發現自己的價值，並用這些期望來指導自己的行為。當生活在以價值為導向的軌道時，我們不僅能獲得意義感和喜悅感，甚至在糟糕的事情發生時，仍能體驗到生活的豐富、充實和精彩。