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謹記睡覺四個戒律

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發表於 2015-10-29 20:33:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
謹記睡覺四個戒律

第一條:子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。

長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。

還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要么老是睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條:睡時宜一切不思

“視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心,後睡眼”,說的就是這個道理。

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

第三條:午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭。

第四條:睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

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發表於 2016-6-9 17:58:13 | 顯示全部樓層
國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和 動物隻有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養生的第一大補, 人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢複。”


晚21點到淩晨5點為有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬于生物,白天(淩晨5點 到晚上21點)活動產生能量,晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉 化為新生的細胞,是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人隨著地球旋轉到 背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神 狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。


睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不 著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞, 這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿蔔似的。為什麼世上有 百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。


植物吸收陽光的能量,夜裏生長,所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。 人類和植物同屬于生物,細胞分裂的時間段大緻相同,錯過夜裏睡覺的良辰,細胞 的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應跟著太陽走, 即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,“與太陽對著幹”是愚蠢的選擇, 遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。


現實生活中,不少人有入睡難,睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問 題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。

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發表於 2016-6-9 18:00:35 | 顯示全部樓層
溫馨提示:生病了要講究睡姿


  人一生有1/3的時間用於睡眠,對於病人來說,除了情緒要放鬆,周圍環境要安靜。臥室空氣要流通,晚餐不能過飽或過飢外,睡覺姿勢尤為重要:如果睡眠的姿勢不當,輕者可能出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀,重者可使病情加重,甚至有生命危險。


  健康人:人的心臟位置偏左側,因此,健康人最好不要採取左側位。仰臥位睡眠時,手也不要置於胸前,這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。側臥位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側臥位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又有利於四肢的放鬆。


  心臟病患者:睡眠以右側臥為好。因為心臟在左胸位置,朝右睡會使較多的血液流向右側,相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰,可採用半臥位以緩解呼吸困難,切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔靜脈回流的血液減少,有利於心臟休息 .

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