防癌妙方—多走路

flora

隨著科技的進步和生活水平的不斷提高，人也同時在變得越來越懶，不想運動。出門坐汽車，上樓乘電梯，有座不想站，就連拉尿都有坐便器。由於平時活動太少，肥胖症、高血壓、心髒病等許多文明疾病的患者越來越多。然而，來自英國的一項最新研究顯示：每天只需在20分鐘內步行走完1英里（約1.6公里），對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯的益處。另外，對患各種癌症的死亡風險，最高能降低到50%。為此，英國政府建議成年人，每周至少應進行150分鐘的健走等中度運動，這樣可幫助更多的癌症患者和亞健康的人群增強體格及延長壽命。
據英國《每日電訊報》網站報導：英國科學家在對30歲至74歲之間的931名癌症患者，以及1552名健康人員組成的對照組，進行了多年的比較研究後發現，每天保證一定時間步行或慢跑的人，患癌症的概率要比不進行此類運動的人低50%。而那些保持長時間運動至少35年的人，被診斷出患癌症的概率則要低69%之多。如每天步行超過半小時的人，患其他疾病的概率也會降低43個百分點。英國慈善組織漫步者協會的尼迪克特·索斯沃斯表示，如每日能步行上班、上學以及其他類似的通勤運動，不但能夠降低患癌症的風險，還能夠減少交通事故以及大氣污染。

flora

美國哈佛大學公共衛生學院的科學家，在對7萬人的長期研究後發現，每天有規律的適度運動，可對乳腺癌患者死亡風險降低40%；前列腺癌患者死亡風險可降低30%；對於罹患腸癌的病人，如果每天堅持步行2.5英里（約合4023米），死亡風險甚至可降低到50%。而美國加州大學醫學院的研究人員在對1455名前列腺癌患者進行長時間隨訪後也發現，多走路確實能明顯延緩前列腺癌的惡化。每週只需快走3個小時，癌症的惡化程度就會比不運動的人降低57%，其原因與走路可改善身體的內分泌，並可調節激素的水平有關。

flora

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性如堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌的風險降至16%。不過，這一結果只適用於那些堅持鍛煉超過4年的女性。專家分析認為，這或許和走路能提高免疫力有關。另據國外媒體報導，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗掉大量的熱量。然而，走路的好處並不僅僅只局限在癌症領域，它對其他的疾病同樣適用。比如：抑鬱症、糖尿病、肥胖症、高血壓、老年癡呆等。
據環球網報導，英國拉夫堡大學研究發現，每天只需步行30分鐘，就可大大提高人體的免疫能力，並可使患感冒的概率降低30%。如果每天的運動時間延長至一個小時，所帶來的健康益處也會隨之增加，甚至可降低患24種疾病的風險。另據美國《關節炎和風濕病》雜誌發表的一篇 報告顯示，走路與跑步相比，對關節的損傷相對要小，並能延緩關節功能的衰退。而適當的走路運動，不但可以減輕病人在治療過程中的不良反應，更為重要的是，在行走的過程中，患者可大大提升對於治療好疾病的自信心。除此之外，它還能夠延緩身體衰老功能退化的速度。
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一周快走3小時以上，可降低35%~40%患心髒病的風險。每天快步行走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為：快步行走，是預防心血管疾病最簡便易行的方法。因快走能規範心跳頻率，增強心臟功能，減少血凝塊的形成，並促進血液循環，故可減少心肌梗死的可能性。另外，快步行走還可減少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，所以對防治冠心病、心絞痛大有裨益。即使沒法每天空出一段時間快步行走，但利用短時間走路累積也可有一定成效。

flora

据英国《每日电讯报》报道，快走可以明显减少患上Ⅱ型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素的敏感性，增进胰岛素功能，并可减少Ⅱ型糖尿病的发生。造成中老年人患糖尿病的原因，多半是因饮食过量、运动不足和压力过大所致。而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用快步行走运动，把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值，故可减少糖尿病的发生。另据《英国医学杂志》报道，丹麦科学家们发现，每天快步走可以使代谢综合征危险分别降低40%，并可以使许多慢性疾病危险下降50%。
美国心脏学会奠基人怀特博士，在总结了毕生研究后如是说：从进化论角度来讲，步行是人类最好的运动。而对于任何年龄段的人群来说，什么时候开始健走都不晚。其实早在1992年，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”。那么，简单的走路为何有这么多的好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆认为，长时间、有节奏、速度相对较快地走路，之所以能改善健康，在于六方面的原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，可保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，可延缓衰老；活动筋骨，能疏通淤滞脉络；增强心肺功能，可改善血液循环；使疲惫的大脑放松，便于恢复精力。而北京体育大学教育学院副教授武文强还特别强调，公路边因车流量大、空气质量差，不适合快走。最好在下午4时以后，选择在公园等空气质量较好的地方锻炼。

flora

flora

flora

flora

不要因低头走路而错过周围的风景，户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。正确的姿势是抬头、提臀，不要驼背，双眼平视。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，手掌成握杯状；同时，腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，挥臂向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部，小幅度扭腰。

flora

步伐一定要保持轻快，健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，试着维持稍快的步伐，走20~30分钟。尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气。放松走时，路程不少于两公里，散步频率每分钟50~70步，步态放松，每周3~5次；快步走时，路程为3~5公里，每分钟走150步左右，每周3~4次。

cirla

復健科醫師針對不同癌症病人的失能，評估可透過復健介入而進步的空間，進一步訂定個人化的治療目標及策略。以下簡單介紹常見癌症復健的介入方式：

一、乳癌：教導乳癌術後患肢復健運動，針對乳癌術後淋巴水腫，透過淋巴引流手法、壓力治療、循環加壓器等減輕患肢腫脹及不適，乳癌術後手臂神經痛及腋網症候群治療。

二、肺癌：住院期間運動衛教，包括擺位、功能性活動訓練、呼吸運動及訓練、咳嗽技巧、四肢關節活動和行走訓練等，患者出院後持續的運動訓練以改善心肺功能衰退，強化呼吸肌、減少疤痕組織孿縮及沾黏疼痛、增加軀幹柔軟度等，促進活動能力、改善呼吸困難情形及提升生活品質。

三、頭頸癌：患者常有吞嚥障礙、牙關緊閉、肩頸酸痛及關節活動度，透過物理治療處理口腔、頸部組織沾黏、心肺運動訓練、咳嗽訓練、徒手治療如鬆動及深層肌肉按摩等；吞嚥治療教導改變吞嚥姿勢、改變食物特性、特殊吞嚥手法及口腔運動治療；另外透過儀器治療處理疼痛、肌肉緊繃，運用低能量雷射及經皮神經電刺激等儀器改善疼痛及軟化組織，局部注射治療及居家運動建議。

四、癌症遠端轉移：針對骨轉移患者的局部固定及活動建議，教導轉位、脊椎輔具的評估及穿戴，慢性期的肌力訓練及運動建議等。腦轉移後的居家活動建議、物理治療、職能治療、心理治療及吞嚥語言治療等。肺轉移患者的居家運動及心肺功能復健。