六通拳做運動的好處

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運動對身體好，但要的起心肝建立恒常做運動的習慣，非一朝一夕的事。如何將運動變成生活一部分？聽聽黎?的分享吧！她由不愛做運動變成多種運動高手，她說：「因為運動改變了我。」運動帶給她神奇效果，難怪她每天都無運動不歡。黎?今年 81 歲，合乎婆婆的稱呼，但見到她真人後，還是稱她做黎女士更合適，因為不論外表、體力、精神狀態等都比實際年輕。像我們要到公園拍照，沿途要行上一條長斜路，她的步速不慢且快，邊說邊走都沒有喘氣。此外，她說話時總帶著很燦爛的笑容，又會隨時手舞足蹈做不同動作，身手如此靈活，腦袋轉得快，全是拜運動所賜。

不說不知，年輕時的她是個弱質纖纖、說話陰聲細氣的小婦人，自經歷 3 次生育後身體更每況愈下，一度飽受高血壓、貧血、經常發燒、精神衰弱、失眠、頭痛、經量過多等問題困擾，長年需要求診和服藥，日子不好過，她坦言：「當時的我，身體極之虛弱、面無血色、手腳時常冰冷，雖然已經不用工作，但平日總是很疲累。」朋友見她常常生病，鼓勵她每個早上跟其他朋友們一起去行山，她覺得應該不會太辛苦，所以就跟著去，結果很快已養成了每日早上 5 時半起床、6 時起行，到附近的山徑徒步上山和下山的習慣，並且持續多年。「我以前從不做運動，行山運動就適合我這些人，因為運動量少，容易做到，加上有很多朋友一起行，推動我堅持下去。」

多年後，她從行山朋友中認識了一位太極師傅，並拜師學藝，每周上一堂。「學了太極只有三、四年時間，師傅見我打得不錯，找我幫手做助教，我分配好照顧子女的時間，可盡情做自己喜歡的事。」沒多久後，她以太極取代原有的行山活動，風雨不改每天跟學生一起耍太極。好學的她，還學習六通拳，也發現自己對六通拳的興趣比太極大，經過長時間的練習，很快達到師傅級，每朝早上定時開班授徒，太極的教授則暫停。她指出，六通拳是一種繞著身體部分的筋骨經絡作伸展整理的運動，一共有 36 式。「練習六通拳後，自覺打通經絡，達到行氣活血。其實，自從行山開始，身體已好了一點，練習太極和六通拳多年後，變化更明顯，包括再沒有貧血、少患傷風感冒、失眠也消失等，其中血壓保持穩定，是最大得著。」

當時的她，早上打六通拳，下午練習仍未普及的瑜伽。「初時見社區中心有得報名學瑜伽，我不知道是甚麼都去試。那時候經常做一個元寶式，即伏在地上將手腳反轉朝天。另外一個是躺在地上做大字形動作，當然有其他招式，不過忘記了，總之覺得每次做完後的筋鬆了很多，心情好暢快。」

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期後，有不少人希望跟她學習太極，她也決定重回太極的懷抱，往後的時間專注教授太極。與此同時，她不在乎自己年事已高，主動學習不同的運動，包括元極舞、拜神舞等養生舞蹈，活動量較大，但她應付自如，甚至經常跟其他隊友到不同地方表演，日子過得充實。

近幾年，她學習毛巾操、防跌運動，一如過往，最後的身份都由學生變為老師。「我一邊教人，一邊當做運動，對自己有好處。說真的，自覺平衡力不錯，從不跌倒，可能是我長期練習太極之故，早已打好根基。」某次落斜路，站在她身後的朋友突然失重心衝向前，慶幸她反應快馬步又夠穩，沒有被推倒，而這個經歷，也讓她感到安慰，證明過去數十年來的努力沒有白費。黎?除 20 多年前做了一次割膽石手術，以及每天要服食血壓藥來控制血壓外，身體總是健健康康。別人經常說她中氣十足，說話響亮，腳骨力好，精神又十分飽滿，一頭濃密的秀髮令人羨慕不已。雖然數年前她承受喪夫之痛，情緒一度低落，但最後也安然過渡。「唔開心時的確少了做運動，不過我無中斷，之後如常做。運動令人健康和改善情緒，所以至今會繼續學習其他運動。」日常生活中，她吃得清淡，多吃蔬菜和魚類，不沾零食和油炸食物。平日愛做義工，會替其他長者量血壓，同時很喜歡參加地區長者中心的活動，包括聽講座，希望多吸收保健知識，助人自助。

長者怎樣做運動才最安全和有效？聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，留意到有些長者在公園做運動時，會突然把腿放在欄杆上「un下un下」，這個動彈式伸展動作，可增加肌肉受傷機會。他說：「建議長者做靜態式伸展動作，即是緩慢地把肌肉伸展，能夠避免過分伸展及拉傷肌肉。不宜做幅度大的動作，如向後拗腰，會令關節壓力增加。」另一方面，阻力訓練對長者甚為重要，因為隨年齡增長，肌肉量逐漸流失，容易失平衡，因此不妨多做肌肉訓練，提升平衡力，減少骨折機會。可善用公園裏的器械設施，會對肩膊、腿部肌肉提供足夠訓練。

他補充，雖然長者的新陳代謝較年輕時慢，但運動效果已足夠他們應付日常所需，例如柔軟度提高，令關節活動幅度增加，受傷機會減低。反之關節活動幅度欠佳，日常活動能力也隨之下降，有機會妨礙起居生活，造成自我形象低落。由此可見，提升關節活動幅度是較重要的一部分。

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到底甚麼是長壽秘訣？「我三十年來朝朝打六通拳，強身健體。」一百零四歲的人瑞吳李嬌，說話時中氣十足，兩手大揮六通拳，
「拳法係老人院教，我好鍾意學。」可惜是婆婆一年前痛風發作，做過脊骨手術，現時多坐輪椅出入。
雖然如此，陪同吳婆婆參加千歲宴的孫女指，她們一家四十六人，四代同堂，輪流照顧婆婆，一家仍覺開心滿足。

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