癌症專家公佈長壽指南

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世界頂級癌症專家公佈長壽指南
日常一些小細節更能改善老人健康。 英國《每日郵報》近日載文，世界頂級癌症專家大衛·阿古斯博士在其新書《簡易長壽指南》中提出以下建議，可以讓老人盡可能地減少疾病，延年益壽。

盡量避免照X光。 X光會產生一定的輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。 不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。

扔掉高跟鞋。 心髒病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。 鞋子不舒服容易導致腳部炎症，進而影響全身健康。 老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

早餐喝杯咖啡。 適量飲用咖啡或茶有益健康。 但喝得時間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。 需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

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能站著就別坐著。 越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。 研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。


時刻保持良好的體態。 無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。 不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。 老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動，有助於保持體態。

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每天服用阿司匹林。 大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林（75毫克），還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。 但服用阿司匹林應徵得醫生同意，以防止胃出血等副作用。


嘗試冷凍果蔬。 新採摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。 冷凍果蔬比一些採摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

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避免惡補維生素。 近幾十年來，多項研究發現，大量服用維生素補充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊​​自由基的能力，進而增加疾病危險。


生孩子。 研究發現，生孩子的人比不生孩子的人長壽機率更大。 其原因是，將孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰。




笑口常開。 保持微笑有助提升情緒，可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。