瑜伽連續動作-背疼痛減緩

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瑜伽連續動作讓下背疼痛得到伸展減緩




若你是久坐、久站或是需要搬重物的工作者，或者是過度進行重量訓練的朋友，或許都曾經或是目前都遭受到「下背疼痛」之苦。山姆伯伯之前有寫過「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」文章，而今天山姆伯伯整理知名fitsugar網站提供的瑜伽連續動作，讓大家可以自行練習。


動作依序：


Cat and Cow
Cobra
Wide Child’s Pose
Wide Squat
Wide-Legged Forward Bend
One-Legged Seated Spinal Twist
Seated Wide-Legged Straddle
Butterfly
Half Wheel
Happy Baby
Reclining Spinal Twist。

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全部做完之後，最後慢慢的躺下，10分鐘攤屍大休息Savasana。動作6的部份，記得做完右腳之後，左腳也要記得做囉。

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暖身完之後，做這類連續的動作，動作慢慢進行即可。當身體處於後彎之後，接下一個前彎的動作；或是前彎的動作，接到下一個後彎的動作，會感覺到下背脊椎有痠痠的狀況，這是正常的現象，但若是「疼痛」的狀況，當下就要停止，建議找尋醫師來診斷。