可以延緩身體老化的速度

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每個人都會老，但是可以選擇老去的方式跟樣貌。科學家兼作家安德魯斯蒂爾 （Andrew Steele）在他的新書《不老：只長年歲不變老的新科學》（Ageless: The New Science of Getting Older Without Getting Old）中，以醫學科學知識為背景，告訴讀者如果養成幾個好習慣，就可以延緩身體老化的速度，看起來更年輕。

照顧好你的牙齒

許多研究已經證實，口腔健康跟衰老之間存在強烈關聯。根據美國國家衛生院 （National Institutes of Health）的說法，口腔衛生不良會導致口腔內細菌過多，造成蛀牙跟牙齦疾病，而這同時也是一種慢性發炎。

長期慢性發炎會導致免疫系統在應對因為老化而導致的疾病時成效不彰，也就是說，如果你的口腔衛生不好，很可能就會加快衰老的速度。

「現在已經有很多研究顯示刷牙可以預防老人癡呆跟心臟疾病。」斯蒂爾表示。蘇格蘭的研究發現，每天刷兩次牙的人，得到心臟病的風險低於每天只刷一次牙的人。

美國牙科協會建議每次刷牙至少要刷兩分鐘，而且最好使用含氟牙膏，搭配牙線清潔齒縫，維持口腔健康。

每天都要動

研究表明，長期保持運動習慣的人的端粒（telomere)較長，端粒是染色體末端的DNA重複序列，會隨著年齡增加而變短。每個禮拜5天運動30分鐘以上的人，端粒的長度比久坐不動的人「年輕」9歲左右。所以運動讓你變年輕，這個說法是有科學根據的。

如果你不喜歡運動，也不需要太多的運動量就能改變：哈佛大學2013年的一項研究就顯示每天只需要動15分鐘，就可以讓平均壽命延長三年。所以不管是在家做瑜珈、亂舞一番，或是看著運動影片跳一跳也好，每天起來動一下吧。

睡個好覺

斯蒂爾表示，在睡眠期間，大腦會排除毒素，其中包括引發阿茲海默症的相關毒素，因此缺乏睡眠的人老化速度會更快。但是一直睡也不好—睡太多也會讓你的身體變差。

長期睡眠時間少於7小時會增加死亡機率，但每天睡超過11個小時，死亡機率會增加更多。

保持良好的睡眠習慣有助於一夜好眠：盡量保持一樣的就寢時間、睡前避免攝取咖啡因或酒精，躺在床上不要看手機等等，都是可以慢慢訓練的睡眠好習慣。

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延缓衰老可以通过生活方式干预、营养补充、抗衰老药物、抗氧化剂、维生素D治疗等方法来实现。如果希望长期保持健康状态，建议定期体检并咨询专业医生的意见。

1.生活方式干预
生活方式干预包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠及戒烟限酒，通过改变日常生活习惯来促进健康。此措施有助于维持身体健康状态，减少因不良生活习惯导致的早衰风险。
2.营养补充
营养补充涉及增加蛋白质、矿物质和维生素摄入量，如钙质、锌、维生素B群等，以支持细胞功能和新陈代谢。这些微量营养素对于维护组织结构完整性和促进细胞再生至关重要，能间接起到延缓衰老的作用。

3.抗衰老药物
抗衰老药物旨在通过调节基因表达、抑制炎症反应等方式减缓衰老过程，通常需医生处方并指导使用。这类药物能够针对特定老化机制发挥作用，改善皮肤弹性、增强记忆力等，从而实现延长青春的效果。
4.抗氧化剂
抗氧化剂通过中和自由基来保护细胞免受氧化应激损伤，常见的有维生素C、E以及多酚类化合物。自由基是导致DNA变异和细胞老化的关键因素，摄取足量抗氧化剂可降低这些损害，进而推迟衰老进程。

5.维生素D治疗
维生素D治疗包括日晒、膳食调整或口服维生素D制剂，以提高体内水平至正常范围。研究显示，维生素D缺乏可能与多种系统性老化相关，因此提升其浓度被认为对预防早衰有益。