考前焦虑症恐惧症怎么解

pitpiter

高考就要來了！作為考生的你，有沒有出現焦慮煩躁​​、考前恐懼等狀況？南山區中小學心理健康教育指導中心主任劉道溶指出，考前20天開始，越是臨近考試，心態的影響力越大；良好的心態不僅能幫助有效備考，更能幫助考生在考試中穩定發揮。剩下的19天，如何調整心理，迎戰高考？南方日報記者採訪高三名師、高考“過來人”以及資深心理專家為考生支招。
　　高中名師多看過往錯題少做高難度新題
　　記者了解到，目前很多學校的高三復習進入適應性訓練、查缺補漏階段。 “這個階段很多學生會焦慮、煩躁，總覺得考試馬上就要來了，自己卻還沒複習好，很不踏實。有的學生甚至會熬夜複習。”深圳中學物理競賽金牌教練、資深高中教師姚學林說。
　　姚學林建議，這時復習一定要“多看少做”。 “考生本來就在焦慮狀態，如果重新做題，發現問題後會把它放大，認為自己很多問題都沒弄明白。可以把前面第一、第二輪考試試卷整理出來看，原來不會做的、做錯的題，現在弄明白了，這能慢慢積累信心，同時減少焦慮。”姚學林強調，即使重新做題，也最好做老師推薦的，那會更有針對性。此外，老師推薦題目會有意識地降低難度，讓考生獲取自信。

pitpiter

姚學林還建議，焦慮時要嘗試找適合自己的方式減壓，比如跑步、散步等。他強調，家長、學校和社會這時都不要過分關注考生，而是盡量與平常保持一致，“比如有的學校平常不跑步，到了高考前帶著學生集體跑步，有的家長平常不怎麼關注孩子學習，這時卻過分​​關心，這些都會無形中給考生營造比較緊張的氛圍，增加他們的心理壓力。”
　　高分考生多找朋友交流少和同學比成績
　　也有人表示，緩解壓力及緊張情緒主要根據自己的情況處理。深圳2011年高考文科第一名陳霜陽就表示，壓力太大時要跟父母、老師、朋友多交流，不要一個人憋在心裡面。實在不行，也可以適當請假休息一下，“我覺得偶爾請假也不會影響到學習，更重要的是把狀態調整好了後，什麼都會好起來的。千萬不要焦慮，一焦慮就什麼都乾不了”。
2011年高考廣東省理科第一名錢鵬宇則表示，一些學生壓力大來自跟其他同學比成績，他建議盡量淡化同學間的比較，主要提高自己的絕對實力而不是相對實力，“再說，進步也不完全體現在分數上。如果哪個知識點上回錯了，這次沒錯，也是進步。”
2013年廣東省理科第一名向東來稱，高考前19天，他和往常一樣度過：在學校複習，晚上回家洗澡看會兒電視，11點準時睡覺，中午也會抽時間拉他喜愛的小提琴。在他看來，高考前的生活作息保持跟往常一樣很重要。作為高考“過來人”，他建議考生們：重視高考有必要，但不要過多地想結果，“把它當成一個成長的階段，平靜地面對，然後去享受它，通過面對高考這個挑戰，看到自己的成長、成熟”。

pitpiter

-專家建議
　　老師家長要懂引導學生情緒管理
“考生由於長期備考，導致身心疲勞、壓力增加，容易出現焦慮煩躁​​、考前恐懼等問題。”劉道溶說，臨考前，不同類型的考生出現的心理問題不同，比如一些基礎好、成績優秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會特別大，因為他們對自己的期望值高，不允許自己出現錯誤或失誤；基礎不是特別好的考生，容易缺乏信心，對考試恐懼，懊惱自己當初沒有好好學習；在平時考試中成績波動比較大的考生，可能會比較情緒化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫敗。
劉道溶建議，對於上述第一類情況的考生，可以告訴他們：“適度緊張是好事，會刺激大腦興奮，如果看著物理又擔心化學，總是受干擾，說明你緊張過度了。要知道你的成績現在是前五名，20天以後也不會有太大波動，要放鬆心情。”她強調，對於自我要求高的考生，要引導他們學會接納自己，讓他們認識到不可能所有的題目都會做，一時間出現“腦袋短路”的情況也正常，要學會放棄。另外，要引導他思考自己制定的目標是否合理，“要清醒地認識到自己的學業水平到了什麼程度，要知道你在本校是最優秀的，但放眼全省就不一定了”。

pitpiter

對於那種基礎不好的考生，劉道溶建議，可以引導他們明白，高考只是人生的一個階段，即使上了普通本科或者職業院校，一樣可以抓住未來。在未來的道路上，重要的是學習有用的技能、適應環境的能力、與人相處的能力等等。她同時提醒考生，“要預測到有一些題目很難，如果一開始就遇到難題，不要被嚇倒，能解多少解多少。對簡單的題也不要大意。”
對於平時成績波動大、容易情緒化的考生，劉道溶建議這樣為他們減壓：“模擬考試成績不穩定有運氣因素，我們要注意調節自身，從積極面思考，至少這次我學會了，說不定高考就考到了呢。”
　　劉道溶還特別提醒考生家長，要注意自己的情緒管理，不要過度關注孩子的複習和考試、不要改變日常生活習慣，把自己的焦慮傳染給孩子。她建議剩下的19天，家長最好別在孩子麵前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的後果，盡量為孩子營造輕鬆、自然的家庭氛圍。