你擔心事情九成不會發生！

bigstar

馬克吐溫曾說過：「身為一個老人，壞事我已經看多了─不過基本上，大部分的人都不會發生。」當然，未雨綢繆是很好的習慣，不過要是常常陷入愁雲慘霧之中，不但對事情不一定會有幫助，可能還會拖累其他任務的進度喔。

在紐約長老教會的威爾康奈爾醫療中心拿到精神病學與神經病學雙學位的Julia Samton，同時也是曼哈頓神經與精神病學的創辦者，提出了在精神狀況低落、陷入谷底時可以進行的 5 個動作，只要照著做，能夠快速地振奮精神，並且轉換思考方式與心情。

1. 調整呼吸

如果你覺得全身僵硬、肌肉緊繃，可以花三到五分鐘的時間進行下述的動作─不管是在什麼地方都可以。一邊吸氣，一邊從1數到5，然後暫停兩到三秒，接下來吐氣，一樣在數到5的時候暫停兩三秒。

與此同時，記得慢慢來，一面感受你呼吸的部位─當空氣進入鼻腔的時候、腹部充滿空氣時、空氣吐出身體的時候。這個動作有助於降低壓力、放鬆心情，並且給你釐清思緒的時間。

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2. 跳來跳去

這聽起來可能很瘋狂。但當你的精神狀態很糟糕時，這個動作可以快速改善你的狀況。一方面幫助促進你的血液循環，一方面也能幫助你從新的角度審視現在的工作。

當然，這跟運動的效果是類似的，不過當你狀況差時，並不一定隨時都有時間、空間可以允許你運動。這時候，就花一點時間做個幾十下的開合跳吧。

3. 心懷感恩

當你陷入低落的谷底，很容易忽略身邊所有的好事。但，不管今天你有多麼倒楣，都有可能找到值得你感謝的事情─如果你今天早上必須走路上班，因而滿身大汗，覺得又累又煩，你該想想你有兩條可以走路的腿是多麼幸運。

許多你認為理所當然的事情，對其他某些人來說，並不是權利，而是令人羨慕的特權喔。

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4. 戴上耳機

給自己一點時間，戴上耳機之後，就是屬於你自己的空間。聽一首你最喜歡的歌吧。不過，太過悲情的歌曲盡量避免掉，你可以選擇輕鬆的、或是歌詞能令你振奮的歌曲。

5. 回歸現實

當我們遭遇困難時，很容易有很多負面、悔恨的想法─「如果當時能……現在就不會這樣了」、「要不是那時候……現在就可以……」，但是這些念頭對於眼前的事實是沒有幫助的，並且某種程度上來說，當你產生這些想法時，你只是在逃避問題而已。

使用上述的方法，撇開這些負面的念頭，把注意力放在眼前的任務上吧。

adelau

专心走好脚下的独木桥




弗洛姆是美国一位著名的心理学家。一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响？他微微一笑，什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子里。

　　在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里蠕动着各种毒蛇，包括一条大蟒蛇和三条眼镜蛇，有好几只毒蛇正高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥上走过来的。

　　弗洛姆看着他们，问：“现在，你们还愿意再次走过这座桥吗？”大家你看看我，我看看你，都不作声。

　　过了片刻，终于有３个学生犹犹豫豫地站了出来。其中一个学生一上去，就异常小心地挪动着双脚，速度比第一次慢了好多倍；另一个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，就挺不住了；第三个学生干脆弯下身来，慢慢地趴在小桥上爬了过去。

　　“啪”，弗洛姆又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一道安全网，只是因为网线的颜色极暗淡，他们刚才都没有看出来。弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

adelau

学生们没有作声，“你们为什么不愿意呢？”弗洛姆问道。

　“这张安全网的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。

　弗洛姆笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，
可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑，
于是，你们就失去了平静的心态，
乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯——心态对行为当然是有影响的啊。”

　其实人生又何尝不是如此呢？在面对各种挑战时，也许失败的原因不是因为势单力薄、
不是因为智能低下、也不是没有把整个局势分析透彻，
反而是把困难看得太清楚、分析得太透彻、考虑得太详尽，才会被困难吓倒，举步维艰。
倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。

如果我们在通过人生的独木桥时，能够忘记背景，忽略险恶，
专心走好自己脚下的路，我们也许能更快地到达目的地。

22sign

為小事煩惱、拋不開擔心都沒關係–




世界上最困難的事情是什麼？我個人認為是轉變想法，尤其是把擔心轉變成正面思想幾乎是不可能的任務。我們很習慣對別人說──「別再擔心了啦！不要老是這麼悲觀啦！」

但事實絕不像說的那麼簡單，就算是出於好意地安慰容易擔心的人，然而對方聽到只會覺得：「你以為誰想這樣啊？」內心反而更加躁動不安，嚴重的甚至會出現「我怎麼會變成這副模樣」的自責想法。

某天，一位容易陷入擔憂情緒的中年婦女，因不堪其擾，而來醫院找我進行心理諮商。她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了；打電話給小孩，如果他們沒接，就會胡思亂想擔心他們是不是發生意外，心裡開始七上八下。

雖然已經告訴自己不要這樣，但還是容易為了小事擔憂焦慮，對這樣的自己感到很無奈。

事實上人類本來就有愛擔心的天性。對於未來不可預知的危險，為了能夠即時應對，大腦必須隨時保持在最佳化狀態。要完全消滅擔憂的情緒，等同於要大腦停止運作。因此，跟擔憂的情緒搏鬥，只會是徒勞無功。

我們必須要先接受，身為人類，天生就是會面臨各種不同的擔憂，想要擺脫擔憂的枷鎖，第一步就是要去接納擔憂的情緒。