催眠的歷史

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人類從尋求緩解疾病痛楚或懂得祈禱求助之時起，便往往求助於一種像是睡眠的狀態。這種狀態現在稱為催眠。

　　 古希臘和埃及的祭司使病人進入昏睡狀態，為他們醫治生理或精神方面的疾病。而不少民族或宗教的儀式，都有引導人進入催眠的功能，藉此可以令人更接受此宗教，或令信眾的病得醫治，或對宗族產生強烈歸屬感，心理學家認為很多宗教的治病能力，便是令信眾進入催眠狀態，引發信眾潛意識中的"自我治癒能力"。

　　 現代催眠術始自法朗茲．安東．梅斯梅爾(Franz Anton Mesmer )。 這位十八世紀的奧地利醫師提出"動物磁氣說"，認為人能傳送一股肉眼看不到的磁力用以治病，梅斯梅爾將他這種現象稱為"受催狀態"，在1837年曾有人應用"動物磁氣說"施行無痛脫牙，當時的醫學界大為驚奇。

　　 但是後來醫學界否定了他的磁力理論，爭論焦點後來轉而討論：催眠者能夠控制受催的對象，必須是受催者自願的，或是受催者特別易於接受暗示的，不過後來証實，受催者自願是首要的條件，但易受暗示者並非一般人認為那些沒主見的人，反而是一些很有主見的人更能集中精神更易進入催眠。

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梅斯梅爾淡出後，十九世紀的人們開始對催眠展有意義的探索，並且認為它不是生理現象而是心理現象。

　　 法國貴族普賽格侯爵(Marquis de Puysegur) 在這方面跨出了第一步。他是梅斯梅爾的弟子，在自己的花園中為農民進行催眠。他發現受催者雖然似乎在昏睡狀態中，但給予他們提示時，他們是會作出回應的，有技巧地運用受催者的這些回應，便能了解受催者的心靈困擾在那裡，以便提供協助。普賽格侯爵當時還相信磁力作用，但是他的弟子、葡萄牙教士荷西．克斯托迪奧．法里亞 (Jose Custodio di Faria) 等則認為催眠是一種清醒的睡眠，不過是對象的默許而己。

　　 數十年後，英國外科醫生詹姆斯布萊德(James Braid)指出受催者只要集中精神就能進入昏睡狀態。英語中催眠一詞叫hypnosis，是布萊德創造的，源自希臘神話中的睡眠之神Hypnos。

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十九世紀六十年代中，安勃羅斯．奧古斯．賴波(Ambroise August Liebeault)醫生診症時，病人可選擇服藥治病需要繳費，或接受催眠治病則免費。有一個坐骨神痛病人，原本由大學的醫院教授希普萊特，柏恩罕 (Hippolyte Bernheim) 治療，久不見效，後來他用催眠方法治好了。於是，德高望重的柏恩罕開始和賴波合作。他們催眠診治療過一萬二千餘名病人，還吸引了不少重要人物來前訪問參觀，包括現代心理學宗師西格蒙德．佛洛伊德Sigmund Freud) 。但是據說佛洛伊德的催眠術不大高明，他的病人經催眠後只有十分短暫的效果，因此他終於放棄催眠治病而鑽研及創立了心理分析方法。

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十九世紀未，視催眠為生理現象的觀點再度受到提倡。法國的沙爾貝特醫院著名的神經科專家馬丁．夏爾科(Jean - Martin Charcot) 發現用催眠術既可促發歇斯底里症，也可以將它治癒，於是他宣稱催眠是一種生理狀態，只能在歇斯底里患者身上見效。夏爾科於一八九三年去世前承認他看法是錯的，但是他的研究卻協助了催眠術，使它成為醫學界接受的、合法的研究範圍。

　　 近代催眠已被廣泛接受，在很多國家的大學院校中都有專門學科開辦，被歸類於"自然療法"或"另類療法"，在歐、美、澳、日都得到很大的發展，催眠當然不止於學說的研究範疇，在各國都有應用於醫療、心理及精神治療、協助培訓人才等。

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如何自我催眠？

無論你是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就

能夠感受到自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不複雜。

請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕鬆地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？

我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這麼簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束後，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕鬆無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。

當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。

學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜裡，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至於冷氣，門兒都沒有！由於校園裡多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想像，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多麼不舒服的情境。

後來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。

上床後，鑽進蚊帳裡，我全身躺平，逐步放鬆身體各個部位，在放鬆的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。

身體完全放鬆後，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘後，我開始感覺到全身清涼，彷彿被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍佈生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當你必須上台報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心裡告訴自己：「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放鬆，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。