日常生活中如何預防失眠

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日常生活中如何预防失眠
失眠是一件很痛苦的事情，每個人白天都工作學習了一整天，到了晚上是最疲勞的時間，而此時又無法擁有一個良好的睡眠，那麼長期下去身體會承受不住，而且每天都會感覺疲勞沒有精神，那麼日常生活中要如何預防失眠呢?下面是專家總結的幾點注意事項，希望對失眠的朋友們有所幫助。
1、養成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規律，養成早晨定時起床，晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內有噪音。

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4、臥室裡光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過飢過飽。 飲食上可多吃些葵花子、大棗、 蜂蜜 、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、 紅棗 、 百合粥;中午過後儘量不飲用茶葉 、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;飢餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。
6、睡前放鬆思想。 心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。
7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。 由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。 因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。 當然，並不是不要白日的少睡，在下午1、2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15?30分鐘即可。 睡前洗洗、少看電視 ：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。 千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。