“饮食是健康的基础

black8

“饮食是健康的基础。”既然如此，搞清楚饮食中是否含有保持身体平衡和健康，以及预防各种健康问题所需的营养物质就是非常重要的问题了。就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：

A. 多食水果和蔬菜。

B. 多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。

C. 尽可能购买、食用一些绿色食品。

D. 多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

E. 食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。

F. 减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。

G. 要饮用足够的液体。

H. 要增加纤维的摄入量。

I. 尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。

J. 减少咖啡因的摄入量。

K. 减少饮酒量。

L. 少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。