癌症死亡能靠走路預防

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癌症預防要靠運動

癌症預防裡，運動是不可或缺的一環，依據歐洲大型抗癌研究計畫EPIC 進行的癌症預防調查，結果顯示，規律運動能降低34％罹患結腸癌的風險，降低20％罹患乳癌的風險。國際防癌研究中心（Cire）的調查研究也顯示，運動和癌症有很密切的關係，尤其是乳癌，經常運動的人，罹患乳癌的機率約減少了30~40%，可以說，運動是抗癌一大利器。

美國醫界發表的報告裡，也提出運動可以提高「自然殺手細胞」的活性，這種細胞能抑制腫瘤細胞，對抗癌症。

雖然運動防癌的機制依據學派不同而各有看法，但適度、規律的運動能抗癌是被普遍認定的醫學常識。

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癌症死亡能靠走路預防

日本抗癌名醫，東京都立駒込醫院榮譽院長佐佐木常雄表示，以男性為例，每天走路超過8500步以上的人和不滿6000步的人相比，癌症死亡的機率大概只剩下三分之一，因此佐佐木醫師建議可以將目標訂在一天至少7000~8000步。另外，癌症也和肥胖有關，透過運動能夠減重，幫助我們維持身材，等於又多築一層保護，更進一步預防癌症。

這和我們以往覺得「運動抗癌就是要汗如雨下才有用」的情況不同，透過走路來抗癌，任何人、隨時隨地都做得到，只要透過手機APP的計步器功能，就能輕鬆計算步數，幫助我們達到抗癌目標。

而走路帶來的好處不單只有抗癌，還能控制血糖、降低膽固醇、預防心臟病復發。

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癌症預防要多管齊下

佐佐木常雄也表示，預防癌症要多管齊下，由於糖尿病患者罹患癌症的機率是健康者的1.2倍，除了靠運動防癌以外，飲食也要盡量以蔬菜為主，並注意血糖控制，避免糖尿病，才能再多一層保護。簡言之，維持標準體重、培養良好飲食習慣、每天走8000步，就可以有效預防癌症。

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可預防罹患心血管疾病：
走路促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。

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預防骨質疏鬆：
走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。

降低罹患大腸癌機率：
研究顯示，常走路的女性和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。

可鍛鍊腿部肌群：
下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加。

提升身體平衡感：
常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。走路時雙腿輪流抬起放下這個動作可以訓練我們的肢體協調和平衡感。

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病症成因
癌細胞是體內細胞突變的結果，也因為細胞數量高達60兆個，有一定的突變機率，其實每人每天體內都會產出300～400個癌細胞。當身體機能一切正常，這些癌細胞可由特定基因修復，或是由身體的免疫系統自動消滅，並不會演變成危及性命的癌症。


而目前醫學研究，普遍將自由基造成基因損傷視為罹癌的一大原因，無論是吃進致癌物或熬夜、壓力大都會使體內自由基增加，使細胞受損難以修復，當自由基和DNA 結合就可能誘發細胞癌變、迅速增殖，自由基甚至會促進血管增生，成為癌細胞擴散轉移的橋樑。

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走路好效果
美國國家癌症研究中心指出，有運動習慣者罹患大腸癌的機率較不運動者低了40%～50%，罹患乳癌的機率也低了30%～40%。東京大學醫學部附設醫院放射線醫學博士中川惠一也表示，資料顯示完全不運動者的癌症死亡率，是積極運動者的4倍高。

日本腸道醫學博士後藤利夫表示，定期有氧運動可以幫助身體抗氧化、排出自由基，並且強化免疫細胞數量跟淋巴循環，加速免疫細胞清除致癌因子的速度。

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《美國醫學會內科期刊》刊登的一項研究就指出，快走、騎單車就能降低罹患13種癌症的風險，包含食道癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎臟癌（23%）、子宮癌（21%）、
血癌（20%）、骨髓癌（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、
膀胱癌（13%）及乳癌（10%），任一種癌症的罹患率都將降低7%。

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更年期與惡性腫瘤

更年期正是人生的「多事之秋」，僅就癌的發病年齡而言，鼻咽癌好發於40～50歲；胃癌好發於40～60歲；肺癌的發病年齡多在50歲左右；肝癌平均發病年齡為43.7歲，男性肝癌患者是女性的7～10倍；前列腺癌絕大多數發生在50歲以上；其他如食管癌、大腸癌，均以更年期的中老年人發病率為高。

「多管齊下」治療惡性腫瘤

癌症的治療效果，在很大程度上取決於發現病變的早晚。早期癌症大多都是能夠治癒的，因此，癌症一旦確診，就應立即治療。目前癌症的治療方法有手術治療、放射治療、化學治療、免疫治療、中醫中藥治療等。應根據不同病情採取相應的治療方法，但目前大多採用綜合治療的措施。

1.手術治療：腫瘤外科手術與普通外科手術有所不同，除了切除癌腫病變相鄰的部分正常組織外，還要清除一些附近可疑的淋巴結，故一般切除範圍較大，有可能會引起病人身體外形的變化和某些重要功能的喪失，患者難免會有思想顧慮，甚至帶來身心雙重創傷。

2.放射治療：不同組織或細胞對放射線的敏感性有所差異，該方法只適於敏感者。對放射線比較敏感的癌症，有淋巴肉瘤、霍奇金病、睾丸精原細胞瘤、鼻咽淋巴上皮癌等；對放射線不甚敏感的有消化道癌、成骨肉瘤、纖維肉瘤、脂肪肉瘤及惡性黑色素瘤等。常規放射治療常有局部反應和全身不良反應，局部放療反應有皮膚發癢感染、口腔炎症潰瘍、吞嚥困難等；全身放療反應有疲乏無力、噁心、嘔吐、腹瀉、骨髓造血功能抑制等。但不良反應多是暫時性的，停止治療後，反應會逐漸消失。

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哪些食物最有助於抗癌呢？


多吃易消化的食物，如粥、軟米飯、蒸蛋羹、豆製品等；有滋潤清涼作用的枸杞、百合、綠豆；能生血的花生、紅棗、赤豆。
維生素A能逆轉上皮組織癌前病變，動物肝臟、雞蛋、胡蘿蔔及其他有色蔬菜和各種新鮮水果（杏、李、葡萄、香蕉等）含有較多的維生素A。
維生素C能阻斷亞硝胺在體內的合成，各種新鮮水果、橘汁、無污染的綠葉蔬菜中均含有豐富的維生素C，其中以鮮棗的含量最高。
維生素E能加強機體對致癌物的解毒作用，雞蛋、萵苣、生菜、豆芽和穀物胚芽中含有多量的維生素E；
大豆中含有不飽和脂肪酸和必需氨基酸，大豆中還含有一種抑癌物質可預防胃癌發生。

赤豆、綠豆、菱肉、南瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、大蒜、芹菜、包心菜、食用菌類（蘑菇、木耳等）、
海帶、紫菜、牡蠣、蜂蜜、花粉、牛奶、酸乳等，都是有益抗癌的食物，可以常吃、多吃。