夢是夜間的情緒調節器

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夢是夜間的情緒調節器

排除駭人、惱人的惡夢及睡眠疾患，做夢並非壞事。透過夢，我們更了解自己內心世界，察覺生活中被壓抑的真實情感及嚮望，白天無法抒發的壓力及負面情緒，在夜晚經由做夢得到調解。


台北馬偕醫院協談中心主任王榮義研究夢多年，也常藉著討論夢境，幫助前來尋求諮商輔導的人解決困擾。他從解夢的經驗發現，夢能真實反應人內心感受、情緒，也是了解一個人最快、最直接的方法。

他舉例說，夢境常出現在室內、小空間裡（如車子）的人，多半屬於自省能力強，容易給自己壓力，或者會自我挑剔的人；相反地，夢境如果多數在戶外，如海邊、郊外，通常個性比較外放，和人互動熱絡，但有些也傾向容易責怪他人。

而有些人做了怪誕、荒謬，甚至違反倫常的夢，覺得困惑，不曉得自己為什麼做這種夢。王榮義指出，如果現實生活愈去否定、逃避、壓抑自己的情緒，晚上睡覺愈容易出現怪夢。

王榮義認為，人要了解及面對真正的自己，才會善待自己。但很多時候，內心許多壓力、衝突我們沒有察覺，或刻意視而不見，只是一直壓抑、催眠自己，「沒關係，要堅強，要正向思考，」並沒有重視、照顧已經存在內心的問題、傷害。而夢的出現，正提醒我們應該正視並坦然接受自己，當我們對內心衝突、不舒服的情緒釋懷，心情放輕鬆，惡夢、怪夢會漸漸消失。

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記錄夢、解讀夢、善用夢，生活更自在

希望藉夢睡得更好，生活更健康自在，你需要先記錄自己的夢，並慢慢學習解讀夢，從中找出意義。

不少人感覺昨晚好像有做夢，但白天醒來，卻想不起任何夢的情境細節，研究夢的專家指出，這主要因為做夢者的主觀意識認定，夢境並不特別，都是一些瑣碎小事，根本沒有「想要」記得夢的內容，所以，一覺起來便忘得一乾二淨。

其實，不管長夢、短夢、日常生活相關的夢，或怪誕荒謬，超脫現實的夢，都可能藏著有趣的訊息，不妨練習記錄下來，並和實際生活聯結，自己學習解夢。

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記錄「夢日記」的技巧：

1.隨時在床邊備妥紙、筆，以便從夢中醒來時，馬上能記錄夢境內容。

2.夢醒之後，不要馬上下床，讓自己靜靜閉著眼睛，躺在床上回想一下剛才做夢內容，「夢中發生什麼事？我正在做什麼？有什麼感覺？」。

不必期待馬上能回想出整個夢境，但試著放鬆心情，慢慢回溯，花一兩分鐘沉浸在剛才做夢的感覺中，有助於慢慢憶起更完整、細節的夢中景象，美國夢學研究心理學家戴蘭妮建議。

3.醒來後，儘快記下夢的內容，因為我們的記憶很快會隨時間消逝而沖淡，拖了一段時間才去記錄夢，許多細節可能被忽略遺忘。

4.記錄夢的內容細節，愈仔細愈好，最好包括：

角色：除了自己之外，還有哪些人、動物，或任何奇怪、神話人物出現夢裡。

活動：夢中自己在做什麼，及和其他角色的互動關係，如愉快地交談、憤怒爭執等等。

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時間：白天或晚上，季節、天氣狀況等等。

地點：夢境發生在室內或室外，還是特定地點，如車子裡、游泳池、海邊、山上。

色彩：是黑白夢或彩色夢，或者有特別醒目的顏色或圖形。

氣氛、心情：在夢境裡自己的情緒、感覺，如愉快、害怕、擔心、憤怒、傷心等，要特別記下來，因為在夢中的感覺是解釋夢含義最重要的線索，專長分析夢境的心理學家荷洛薇（Gillian Holloway）指出。

5.即使起床後，只記得片段夢境，也值得記錄，戴蘭妮認為，有時這一小段夢可能讓你之後串聯起整個夢境，或是回想起好幾個夢。

6.荷洛薇指出，記錄夢時，儘量接納夢的原貌，如果先入為主認為「這個夢真荒謬，或真是蠢，對我根本毫無意義，」這類想法一出現，可能影響回憶夢境的準確度，而讓夢境失真。

7.記錄完夢境之後，接下來想一想夢境中出現的人事物和自己目前生活有什麼關聯？或者最近發生哪些事可能和這個夢相關？將自己的想法及心得也一併記錄下來，再慢慢從中解釋夢境意義，你可能會發現，夢真是透露出好多訊息！

準備好開始夜間的冒險旅程嗎？今晚早點上床，好好做場夢吧！