夜晚容易出现睡眠障碍 ?

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最新一项研究显示 :


白天不停浏览社交网站的人，夜晚容易出现睡眠障碍。


美国匹兹堡大学医学院2014年就社交媒体对睡眠影响，调查了1788名年龄介于19至32岁的年轻人。


研究人员搜集受访者每天使用社群媒体的时间，以及每周访问多个网站的次数。


研究人员发现，有睡眠问题者可能将社交媒体当成打发时间的消遣方式。


研究报告主笔李文森（Jessica C. Levenson）说，“这是使用社交媒体确实会影响睡眠的首批证据之一。”


这一研究发表在“预防医学”（Preventive Medicine）期刊。


这项调查涉及11个最受欢迎的社群网站，包括脸书（Facebook）、YouTube、推特（Twitter）、Google+、Instagram、Snapchat、Reddit、Tumblr、Pinterest、Vine和LinkedIn。


研究人员发现，受访者每天花费61分钟浏览社交媒体，每周访问多个网站达30次。


研究显示，30%的受访者有高度睡眠障碍。


在研究期间定期使用社交媒体的人，出现睡眠障碍的风险可能是不常浏览者的3倍。


整天下来花费最多时间浏览社交网站的人，出现睡眠障碍的风险则是浏览时间较短者的2倍。


布赖恩·普里马克博士（Brian Primack）说：“睡眠困难可能会增加社交媒体的使用，从而可能导致更多的睡眠问题。”


“这个循环由于社交媒体而更加恶化，因为网上互动时间以及刺激和奖励有可能影响睡眠。”

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科学家发现睡眠质量好可以改善学习和记忆力。


中国和美国的科研小组利用高倍显微镜技术捕捉到了人在睡眠时脑细胞之间神经元的触处。


该项研究被发表在《科学》杂志上，研究显示即使是最强化的训练都不能代替所损失的睡眠。


专家们说，这是一项非常有意义的研究，它揭示了记忆的原理。


睡眠对学习和记忆的重要性已经广为人知，但是人在睡眠时大脑内部到底发生了什么一直备受争议。


纽约大学以及北京大学的研究人员利用显微镜观察正在睡觉或是缺乏睡眠的动物。


研究发现正在睡眠的老鼠大脑的神经元之间的联系要多得多，因此它们能学习更多的东西。


研究人员还发现深度和慢波睡眠对记忆力的形成是非常必要的。因为在这个睡眠阶段，大脑并没有闲着，而是“回放”白天早些时候的活动。


研究人员表示，睡眠可以提高神经细胞之间的联系，这一点是新的发现，之前没有人知道。


研究人员还说，人在睡眠时大脑并不是安安静静的，它有助于脑细胞之间进行联系沟通。


去年，人们还发现睡眠帮助大脑清除“垃圾和毒物”。因此，现代人睡眠不足令人担忧，尤其是一些人对睡眠不足可能导致“严重健康问题”认识不足。


睡眠不足可能引发癌症、心脏病、二型糖尿病。感染和肥胖症等。


福斯特教授认为，如果睡眠好了我们都将可能成为“更好的人”。

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在新奥尔良举行的国际神经科学年会上，有英国科学家表示，充足睡眠对保持人类记忆的意义之重大远远超过普通人的认识。


有最新研究显示，即使每夜缺少2小时睡眠都会对人脑记忆功能造成无法挽回的损失；也就是说如果某人把每夜8小时标准睡眠时间减少到6小时，便将使记忆功能受到伤害。


更有甚者，由于夜间睡眠不足而无法被人脑处理的记忆将永久性消失。


一位名叫泰德·阿贝尔的教授解释说：“这就是说在现代生活中睡眠并不是奢侈品。”


“人脑每夜必须有足够时间将日间的记忆存档备份，这一点极为重要，否则没有存档的记忆就会永久消失。”


他还介绍说，如果一个人开始不断感觉轻微偏头痛，也是睡眠不足和记忆开始消失的迹象之一。

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据悉，科学家们在通过白鼠所做的实验中发现，每天只需减少睡眠时间3小时就可以永久性影响记忆储存功能。


而对于人类来说，这就等同于每天8小时睡眠时间减少到6小时。


英国萨里大学的睡眠学专家斯坦利博士也表示，很多人动辄生活中由于所谓“健忘”而与家人或同事引发争吵，很可能也是缺乏睡眠而造成的。


阿贝尔教授还补充说，一天睡眠不足所造成的大脑记忆损失不会因为第二天多睡眠而弥补回来，这些记忆一旦丧失就一去不复返了。


斯坦利博士还诙谐地表示，很多妻子总是埋怨丈夫忘记这个或那个，说不定就是因为丈夫由于缺乏睡眠，所以要办的事情根本就没记住。

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报告指出，失眠的人出现感情问题的机率是睡眠充足者的四倍，他们感到抑郁和集中力不足的机率也是睡眠充足者的三倍。


这项研究透过网上问卷对将近6800名英国人进行了调查。此前估计，英国失眠症患者的人数占全国成年人的30%。


失眠早已被认定为是导致抑郁症、免疫力失衡和心脏病的原因之一。

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调查称失眠者发生感情问题的机会是普通人的四倍。

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持續失眠 影響生活與健康
郭醫生表示，「瞓唔到」會令人日間無精神，而經常及持續失眠更對生活和健康帶來很大影響。例如導致反應遲鈍、記憶力及身體協調能力下降，增加發生意外的機會，同時亦會增加抑鬱及焦慮情緒的發生，還會降低抵抗力，甚至增加患高血壓、糖尿病及心臟病等心血管疾病的風險。


睡眠問題，背後原因有很多，部分可能與長期病患有關，例如痛症、睡眠窒息症、呼吸系統、腸胃及抑鬱焦慮等問題所致。至於原發性失眠，則與疾病無關，可分為急性及慢性兩種。

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7個改善睡眠問題小貼士

• 覺得疲倦有睡意才上床睡覺
• 睡房環境要保持安靜輕鬆，避免在睡床上工作、進食或看電視
• 有需要時，可戴上耳塞及眼罩睡覺
• 寢具太舊或不舒適便要更換
• 把鬧鐘放在看不到的地方
• 睡前要放鬆情緒，可播放一些輕音樂有助入眠
• 睡前不宜進行太費神或劇烈的運動，日間宜進行適量運動
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