讓自己沒有藉口不跑

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裝備齊全就能風雨無阻　讓自己沒有藉口不跑
在專家眼中，一大早身體機能還未恢復，並不是一天當中最佳的運動時間，而且經過一夜睡眠，身體水分流失，血液較濃稠，有心血管疾病的人更要注意安全，因此，李怡志特別重視跑步時的身體「控溫」。


從去年7月底開跑，儘管當時夏季溫暖，較不易讓人因天寒而萌生賴床念頭，不過，天氣多變甚至偶有颱風仍是晨跑一大挑戰。


因此早在開跑之前，除了購置舒適合腳的慢跑鞋之外，他也一併買了防水帽、擋風透氣的跑步外套、跑步背心、袖套、圍脖等輕便好攜帶又能隨體溫高低穿脫的衣物，「防雨、防寒的裝備要備齊，才能排除一切可能讓你喊停的藉口，」他以行動展示決心。


在路線規劃上，因地利之便，李怡志最常晨跑的場地是台北市萬華區的青年公園，無論是林蔭小徑或繞行周邊道路，景致各有特色，遇上花季時落英繽紛，令人心曠神怡，這和上健身房跑步機運動純粹消耗熱量的感受完全不同。就這樣，每天5點半左右出門，慢跑1小時，找個喜歡的店家吃早餐再回家梳洗、更衣上班，途中路線不同、經過的風景也不同，還能挖掘附近未曾到訪的店家，他發現自己也樂在其中。

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慢跑意外成為美食美景之旅　愈挫愈勇完成半馬挑戰
李怡志坦承，剛開始很煎熬，尤其是腿部肌肉痠痛，讓他每天一跑完就要狂噴止痛噴霧，但為了達成自己訂下40天不間斷晨跑的規矩，再難受也得撐下去，途中的美景、美食成了支持他繼續運動的小確幸。


德國留學回國的李怡志，或許是骨子裡還帶著學者的研究性子吧！他開始翻閱國內外的書籍自修，鑽研生理機制及跑步效能的變化，還添購了運動手環以監測自己的心率。


不逞強、不以競賽為目標的「佛系慢跑」，李怡志重視心率、不一味追求跑步速度和距離，隨時掌控心率高低以監控運動強度，讓跑步更有效率，還能預防過度運動造成的身體傷害。


為了能持之以恆和持續進步，李怡志透過兩個做法，想辦法讓跑步變得更好玩、更容易投入。

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李怡志跑步必帶裝備

● 雨帽防水、無頂帽吸汗散熱。

● 跑步外套：有大拉鍊開口，打開時可散熱。

● 袖套：可防曬及輕微擋風。

● 圍脖：可保暖。

● 跑步背心、跑步腰袋：輕巧、口袋多，可收納小物。

● 心率錶：跑步中可隨時監測心率，一方面看看是否達到訓練菜單的要求，另一方面則是安全考量，若運動強度太高可能對健康有害時也會出聲警示，以便跑者調整速度。

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