「社交恐懼症」的成因

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「社交恐懼症」的成因是甚麼？
直到目前為止，我們還沒有明確的答案。社交恐懼似乎會影響那
些：
 對自己在公眾場所的行為要求特別嚴謹的人
 於小孩時期曾經有口吃問題的人
有些專家認為，社交恐懼可能是因為患者停滯在三至七歲孩童正
常發展的害羞階段。
甚麼令到「社交恐懼症」的問題持續？
思想
當你處於一個社交場合中，某些令你感到焦慮的想法會容易出
現。這些想法包括：
 對自己訂下的規則 —「我要經常看起來聰明及能夠自制。」
 對自己的看法 —「我是沉悶的。」
 對將來的預測 —「如果其他人認識真正的我，他們就會知道
我有很多不足的地方。」
你會間中有以上的想法和批評自己的行為。這些想法會自然出
現，令你感到它們是真的。然而，很多時候它們都沒有任何真憑
實據。這些想法會令你以為別人眼中的自己看起來總是不吸引及
負面的。這可以肯定與別人對你的實際看法是不一樣的。

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安全措施行為
所指的是當你處於一個社交場合時，你會做一些事情令自己感到
安心及能夠控制，包括：
 飲酒
 逃避與別人的眼神接觸
 不談論任何關於個人的事情
 不停地問其他人問題
但這些安全措施令你不能夠真正地體會到，即使你停止做出過分
自制的行為，可怕的事情也不會發生。
預測及賽後檢討
無論在參加社交場合之前或之後，不停地想著社交的情況只會令
你繼續注意自己過去的「失敗」，並加深過分自我審查及自我批
評的習慣。
有效的方法
其實，要幫助社交恐懼症患者有幾種不同的方法，可以因應需要
而獨立或同時使用。
自助方法
 如果你向來是一個容易害羞的人，參加
一些自信或自我肯定訓練班或許會有幫
助。
 學習一些鬆弛技巧 (可參考有關書本、
CD 或 DVD)，當你感到緊張或焦慮的時候
便可以及早使用這些技巧來讓自己放
鬆。

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將你對自己的看法或心目中的形象寫下來，有助開始去改變它
們。
 嘗試去留意多一點別人的說話，減少注意自己心裏的自我對
話。
 停止那些「安全措施」行為，可以由較容易的行為入手。
 將自己感到焦慮的情況分拆成數個步驟，由焦慮情況的第一個
步驟開始，學習放鬆自己，然後練習去面對一個接一個的步
驟。整個過程是需要重複的練習去克服焦慮。
 參考一些處理社交恐懼症的自助書籍，有助你嘗試以上的自助
方法。
心理治療
社交技巧訓練
社交技巧訓練可以幫助你輕鬆及自信地與人相處。訓練包括學習
一些我們認為是理所當然的社交技巧，例如如何與一個陌生人展
開對話。你可以與其他人練習技巧，然後獲得反饋，那就是將練
習過程錄像，並從錄像實況中了解自己的行為和在別人面前的表
現如何。
層遞式呈現治療
我們發現，即使你對某一種情況感到十分恐懼，焦慮的感覺是會
隨著時間而減退的。層遞式呈現治療可以幫助你逐步協助自己。
你可以嘗試列出所有令你恐懼的情況，然後將它們按不同的恐懼
程度排列出先後次序。在治療師的協助下，由最輕微的恐懼情況
開始，你需要保持面對令你恐懼的情況，直到你不再感到焦慮為
止。然後，你可以處理下一個程度的情況，如此類推。整個過程
分階段進行，恐懼和挑戰的程度會隨著你成功克服的練習而逐漸
增加。

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認知行為治療
社交恐懼與個人對自己、世界及他人的看法有密切關係。換句話
說，我們對身邊事物的看法可以產生焦慮情緒。認知行為治療可
以幫助你去改變對自己或他人的想法。
治療師會協助你去留意：
 你慣常對自己作出沒有幫助的規則、假設或預測及這些想法引
起的身體反應
 任何安全措施行為
 一些慣常想法的不良影響及這些想法與焦慮情緒之關係等。
以傾談時出現「冷場」或相對無言的情況為例，患有社交恐懼的
人通常都會傾向認為是自己的錯，可能會自然地出現一種想法：
「我經常都沒有話說。」而令自己開始感到焦慮。在認知行為治
療中，治療師會協助你留意其他人其實亦可能曾經沒有話說。這
個想法便較為合乎現實，亦有助減低焦慮。治療師亦會協助你於
日常生活中測試這些想法。
你可以開始留意其他人實際上對你有甚麼反應，而不是你自己想
像他們會對你有甚麼反應。例如，治療師可能先請你一面說話，
一面想著自己一定要表現得十分聰明及有趣。在數分鐘後，嘗試
另一種模式，留意治療師對你作出的反應而不是留意自己心裏的
想法。另一種技巧是把注意力集中在談話內容或要完成的事情
上，而不要留意自己有甚麼焦慮的身體反應。這些治療通常都會
由治療師與患者個別進行。若社交恐懼程度十分嚴重或患者完全
不能外出，則有可能需要安排入院接受治療。

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有些人在公開場合發言時，容易面紅或顫抖，這屬正常反應；但假如你每次到公眾地方或人多的地方便感到膽顫心驚，總覺得有人注視自己或對自己評頭品足，結果連說話或吃東西都慌慌張張，怕稍有差池，出醜人前，久而久之，連公眾場合都不敢去，那便要小心，因為你可能患上社交恐懼症(Social Phobia)，又或稱作社交焦慮症(Social Anxiety Disorder)而不自知。


社交恐懼症令病人無法有正常的社交活動，因而嚴重影響生活、工作或學業，病人也會感到氣餒和沮喪，因而更加逃避。其實社交恐懼症可以通過心理治療及藥物去醫治，只要及早尋找正確的治療，治癒率一般都很高，讓病人可以重過正常的社交生活。

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人格因素


有研究發現，大多數社交恐懼症的患者都具有人格特質上的缺陷，
主要包括自卑、膽小、對外界過於敏感，以及過分追求完美。
部分患者還可共病人格障礙，例如：迴避性人格障礙、強迫性人格障礙。

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人生需要目标，有目标才有奋斗，有奋斗才有充实感。要充实必定要自信。
人生并非是一帆风顺，永无波浪物，它是一条充满艰辛坎坷、曲折，充满挑战，充满挫折的旅途。
当新的一天又到来时，你是否把自己定格在忙碌中？当太阳升起时，
你是否把握信那每一缕阳光？有目标有自信的人，在忙碌中依然能感受太阳的温馨，
依然能嗅出生活的七彩光环，因为只有自信才能体验出人生的内涵。


一个人的生命是唯一的，也是庄严的，这个唯一的生命，你让它辉煌还是黯淡？
既然是一次偶然来世走一遭，看花开花落，日出日落，尝试人情冷暖，
人间风险，那么年轻的心境只有用实际行动来证明自己的生命是辉煌的。


因为自信，所以感觉生活美好！当然，一个自信的人，并非事事顺心，事事如意，
只是她在灵魂上开了一扇天窗，让阳光从窗口飘进来，即便是阴雨的天，
她也学会了创造太阳，那个太阳就是对自己有信心。