腰痛｜彎低易傷腰？

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很多人都有腰痛、下背痛的困擾，即使看了很多次復健科醫師、物理治療師、整脊師，
但醫師也只有開肌肉鬆弛劑，或是在物理治療師與整脊醫師處置後改善，
但過沒多久又開始痛，好像永遠無法痊癒。台灣物理治療師鄭宇劭表示，
其實高達九成下背痛的患者找不出特定原因，多半與日常生活習慣、年齡、肌力不足有關。

腰痛就是下背痛　肌肉拉傷、慢性病、癌症
下背痛其實就是腰痛。民眾喜歡稱為腰痛，但醫療人員偏好稱為下背痛（Low back pain），
但其實這兩者意思相同。下背痛的原因非常多，且較難快速找出成因，也有研究顯示，
高達九成患者找不出特定原因 .

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1. 肌肉骨骼問題，如肌肉拉傷、關節炎、椎間盤突出、腰椎滑脫、坐骨神經痛等。
2. 慢性健康狀況，僵直性脊椎炎、風濕性關節炎、感染等。
3. 其他嚴重疾病，如腫瘤壓迫。


八成的人都曾下背痛　保持活動較快恢復
下背痛的年盛行率達15%-45%，70%-85%的人在一生中曾有下背痛的困擾。


大部分的人經歷下背痛後，如果能保持活動，研究顯示很快都能恢復。

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保持活動：大量證據顯示，保持活動可以恢復得更快，並且避免演變成慢性疼痛。
如果是運動員，請把訓練強度與訓練量降低。一般人的話，盡量維持現狀，不要因此不敢動彈。
若想要進行運動，建議從事低衝擊性運動，
如：走路、踩單車、游泳，或是阻力／肌力訓練，也可以從事靈活度訓練，
如：太極、皮拉提斯、瑜伽，都會很有幫助。


2. 保持正面：在經歷過背痛後，許多人會因為沮喪或害怕，最後導致慢性疼痛或失能。


3. 緩解疼痛：正確服用醫師開立的止痛藥物幫助緩解疼痛，
或運用冷敷、熱敷，也可以尋求物理治療師協助。

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弯腰锻炼对腰椎会产生一定不利的影响。 弯腰状态下，特别是进行一些负重的锻炼，会造成腰椎应力负担加重，引起腰部力学的紊乱，出现腰肌劳损，腰背肌筋膜炎，甚至引发腰椎体失稳，诱发腰椎退行性改变等情况。 因此，患者要尽量避免弯腰的运动锻炼，可以采用小燕飞、五点支撑等方式，也可以采用游泳等运动锻炼的方法，对于改善腰背肌的力量，提升腰椎体的稳定性会有帮助，患者也要减少久坐，避免受寒，也容易加重腰椎退行性变的进程。 而腰椎出现病变的患者也要积极的治疗干预，包括药物治疗、牵引、理疗、推拿等方式，必要时可以佩戴护腰，也会有一定的好处。

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