2 個方法輕鬆幫助睡眠

luilui

不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C 產品、做運動等都會讓精神亢奮不利入眠；
晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。
其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。

一、腹式呼吸法
把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，
再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，
稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。利用腹部的力量做呼吸的動作，
可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。

二、漸進式肌肉放鬆
選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。

以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，
握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。

當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，
此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。

醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。
要能好好入睡，讓身體放鬆外，應該避免睡前大量飲食，
除了少喝茶、咖啡等含咖啡因飲料外，酒精也是應該避免的飲料。