想要好好保養膝蓋

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想要好好保養膝蓋，除了要改善不良姿勢、維持膝蓋活動度，平時也可以透過食補的方式，給予膝蓋更完善的保健效果，以下為你介紹3個護膝營養素：

1. 維生素D
維生素D是幫助身體吸收鈣質的關鍵營養素，可以透過食物補充及多曬太陽由身體自行合成。因此，平時多吃菇類、豆漿、雞蛋等富含維生素D的食物，並多出去走走、曬太陽，可幫助維持骨骼健康。


2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸取自深海魚類，是少數對人體健康有益的油脂，不僅是組成我們細胞膜的重要成分，也是幫助身體調控凝血、發炎症狀的重要營養素。不過，Omega-3無法由人體自行製造，需透過鮭魚、鮪魚等深海魚類攝取。

3. 抗氧化維生素
β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都屬於抗氧化營養素，有助於對抗身體發炎反應所產生的自由基，緩解發炎症狀。平時可以多透過深綠色、橙黃色蔬菜多攝取抗氧化維生素，有助於打造穩定體質，從日常食補中達成預防勝於治療的效果。


由上述內文可知，膝蓋疼痛的原因大多出自於我們的生活習慣，因此平時應該多注意均衡飲食、補給充足營養，並維持規律運動。而若是擔心運動會讓膝蓋更加不適，可選擇健走、瑜珈、太極拳、游泳等對膝蓋負荷較少的運動，幫助增加膝蓋周圍肌群的彈性與健康度。