腱鞘炎是什麼？

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媽媽手其實是手部腱鞘炎的一種，日常生活中的不良姿勢，都有可能引發腱鞘炎，像是只用四指握住菜刀的握把、反手拿包包，或因工作需求，需長時間啪噠啪噠地敲打著鍵盤、靈活使用手指替客人修剪頭髮等工作，都很容易造成手部過大的負擔，而引起腱鞘炎。


腱鞘炎症狀


罹患腱鞘炎時，手指或手腕會出現劇烈的疼痛感與腫脹，只要進行拿起包包或擰開瓶蓋等簡單動作，便容易感到異常疼痛，最後更可能隨著症狀的惡化，連拿著小瓶的罐裝飲料都很困難，因而會對生活造成極大的困擾！

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媽媽手原因


日本高林針灸接骨院院長高林孝光提到，腱鞘像是隧道的形狀，而肌腱是將肌肉連接到骨頭的結締組織，並讓肌肉與關節順暢地動作。此外，為了使肌腱能更流暢地運作，則會由隧道狀的腱鞘固定住肌腱，增加肌腱的穩定性。


當活動手指握、捏、抓東西時，便會透過手指的肌腱在腱鞘中活動，一般來說這樣的日常動作，會流暢地進行，不會產生任何疼痛感；一旦手指進行快速的活動時，便會讓肌腱在腱鞘中劇烈地活動，當活動的次數增多，肌腱與腱鞘的摩擦次數也將隨之增加。


肌腱與腱鞘過度摩擦後，會讓肌腱或腱鞘發炎，且肌腱也會因此變粗，造成腱鞘的空間變得狹窄，無法順暢進行動作，而更容易使肌腱與腱鞘相互摩擦，讓症狀更形惡化。

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腱鞘炎緩和方式


日本理想診所的整形外科醫師磐田振一郎提到，媽媽手在初期時會因腫脹而發熱，因此可透過冰敷的方式緩和發炎症狀，冰敷20分鐘後，休息20分鐘再反覆進行即可。


而當發炎緩解後，入浴時也可泡泡溫熱水，並輕輕地按摩患部周邊，促進血液循環緩解疼痛，而若直接在患部上按摩，則可能讓症狀更加惡化。


此外，日本山口嘉川診所院長田村周則提到，手腕靠近大拇指與小拇指的兩側，分別有橈神經與尺神經通過，而這兩個神經都負責控制手指的活動，透過按壓手腕的方式，就可刺激神經，促進手部的血液循環，恢復手部的靈活度。


首先先找到陽池穴與外關穴，而陽池穴位於手腕與手背的交界處，待找到陽池穴後，再往手肘方向2個手指寬度的位置，即為外關穴
接著使用大拇指在陽池穴與外關穴的中間按壓
用舒服的力道按壓1分鐘後換邊即可

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「拇指腱鞘炎」的物理治療及護理方法
每次用冰墊或自製冰袋敷患處15-20 分鐘，每天2-3 次，直至發熱及腫脹消退。 並可根據醫護人員指導使用手托固定拇指和手腕，
以減少拇指及手腕活動，讓拇指在適當的位置休息。
當患處發熱及腫脹消退，痛楚減輕，可開始使用熱敷加速血液循環，
幫助消除慢性炎症、紓緩痛楚及去腫。