教你失眠自救法

cindiy

不吃藥失眠自救法
出現失眠症狀，李旻珊建議，可以先調整睡眠環境、飲食等，
如果真的持續失眠一周左右，再求助醫師或考慮吃安眠藥。


一、調整睡眠環境
李旻珊提醒病患，看一下睡眠環境有沒有需要調整，例如燈太亮、溼度太高、溫度問題等。


睡前活動不要使用有藍光的產品，因為藍光透過視網膜影響睡眠中樞，影響入睡。睡前不要太激烈運動，可能讓交感神經太興奮，也會難入睡。


二、養成睡眠儀式
找一些睡覺前會做的事情，讀小說的章節、聽幾首歌，或是做一些伸展、點精油，精油有些草本的放鬆成分，但要注意農藥殘留等問題，李旻珊推薦，像薰衣草、快樂鼠尾草、苦橙葉、甜橙、岩蘭草等香氛，重點要讓自己覺得，「我做完這些事情就來睡覺。」

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三、正念冥想或腹式呼吸練習
李旻珊也說，透過「正念冥想」（Mindfulness）的方式，或是腹式呼吸，讓自己放鬆下來，
就是不要讓你一直想過去或是未來的事情，也把注意力放在自己的身體。



「滿多朋友睡前會一直想事情，可能來自於，今天發生的或明天將要發生的事情，
或是對於自己的能力有些質疑，就會造成睡眠不好。」