改正用手機習慣擺脫文明病

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早在1994年，美國的《疼痛管理》期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和荷爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！

要減少因長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：

●增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。

●按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。

●隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高，避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。

●坐姿時身體儘量靠著椅背或牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。

●多使用語音輸入，減少手寫輸入。

●雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。

●將LINE、Facebook、WeChat等社群App的聲音提示關為靜音。

●降低螢幕亮度，儘量在光線充足的地方使用手機。

●多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。

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脖子上的壓力會隨低頭的角度增加，導致頸椎彎曲

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