預防黃斑部病變8要訣

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長時間使用3C產品，接觸到藍光可能傷害黃斑部。藍光因波長短、能量強，可以穿透眼睛的角膜和水晶體，直接射入黃斑部，所以必需減少使用3C產品的時間。
1.減少3C藍光傷害：


長時間使用3C產品，接觸到藍光可能傷害黃斑部。藍光因波長短、能量強，可以穿透眼睛的角膜和水晶體，直接射入黃斑部，所以必需減少使用3C產品的時間。


2.避免紫外線暴露：


陽光中的紫外線進入眼睛，首先會被角膜及水晶體吸收，剩餘的可見光繼續進入眼睛深處，導致視網膜黃斑部的感光細胞受損，進而引起黃斑部病變。所以，為了減少接觸紫外線的曝曬，出門記得盡量配戴橘、黃或琥珀色太陽眼鏡，過濾紫外線。


3.控制三高：


三高包括高血糖、高血壓與高血脂。糖尿病患發生黃斑部病變的風險高，應妥善控制血糖。高血壓患者要控制血壓，才不會發生爆血管導致黃斑部出血風險。高血脂會讓血管比較脆弱，脈絡膜供給養份功能便大受影響，也就會影響黃斑部健康。


4.戒菸：


眼睛裡的視網膜與脈胳膜內都佈滿了密密麻麻的血管，充足的血液循環非常重要。而香菸中的尼古丁會造成血循不良及過度氧化反應，降低葉黃素吸收，而葉黃素是保護視網膜免受自由基傷害的防護牆，一旦減少吸收，也會進一步降低血管內的抗氧化作用和感光細胞排除廢物的能力，因此造成視網膜的氧化傷害，導致眼睛病變。吸菸者有較高機率罹患黃斑部病變，因此務必戒菸。


5.均衡飲食多蔬果：


想要保護眼睛，飲食扮演十分重要的角色，護眼飲食除了均衡飲食的原則外，多攝取深綠色蔬菜和黃色水果，如果可以最好多吃新鮮魚類，並適度補充莓果和堅果。

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6.攝取護眼營養素：


護眼營養素主要包括：葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素、蝦紅素、Omega-3、山桑子、花青素等。


「葉黃素」是存在於黃斑部中最主要類胡蘿蔔素，葉黃素含量豐富的食物包括蛋黃、菠菜、羽衣甘藍等。根據研究指出，服用含葉黃素營養補充品，能幫視網膜戴上一層「防護罩」，有助抵禦藍光等有害光線對於眼睛的傷害，並提高黃斑部色素的濃度，可減低黃斑部病變的風險。「DHA」對視網膜感光細胞的傳導很重要，適當補充DHA會讓視覺更敏銳。魚類像是鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚等，都含有DHA。「蝦紅素」是強力抗氧化的營養素，可防止水晶體吸收紫外線UV光，並可增強睫狀肌能力、加強眼部血液循環，含量豐富的食物有動物性如鮭魚、蝦、蟹、魚卵等，蔬果以橘紅色的含量較多。「花青素」是類黃酮素地一種，能輔助眼睛感光物質「視紫質」生成，還擁有極佳的抗氧化力，能維持正常細胞連結、血管穩定、增進微細血管循環，對保護眼睛也很好，一些紅色、藍色的深色莓果都富含花青素。「消旋玉米黃素」消旋玉米黃素是抗氧化助晶亮的營養素，但是食物取得不易，需由外在補充。「山桑子」含有花青素抗氧化成分，有助於舒緩不適。


7.烹調少油少鹽：


高油、高鹽的飲食，容易引起血壓飆，一旦血壓上升瞬間可能會衝到眼睛，對於高度近視族群來說，容易發生黃斑部爆血管問題。所以，盡量採用少油、少鹽的清淡烹調方式。


8.定期檢查：


建議有黃斑部病變家族史、高度近視、三高、肥胖與習慣抽菸的人，要到眼科做定期檢查。平時也可以使用阿姆斯勒方格表（Amsler grid）自我檢測之外，陳瑩山主任也建議每天起床前，先躺在床上看著天花板的線條「睜一隻眼，閉一隻眼」，如果線條有波浪型曲線，並且看起來模糊，或有幾條線不清楚不見了，小心可能就是「黃斑部病變」的徵兆。