體內毒素多易生病，

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體內毒素過多時，所表現出來的病症徵兆有很多，像是臉上長痘痘、出疹子，經常性的過敏，皮膚乾燥缺乏光澤，頭痛，腰痠背痛，容易疲倦，不定時出現便秘。
雖然這些狀況看起來都不是大毛病，
但長期累積下來不僅讓人感到困擾，也可能讓你容易生病。
想要排出體內的毒素，有專家提供了5個方法，以下就帶你來了解一下。

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1. 有氧運動

要藉由肺臟排毒，運動是最好的方式，包括慢跑等有氧運動，都可達到健肺之效，有助毒素排除，此外，運動也可加速排汗，藉由皮膚排出些微的體內毒素。

2. 固定補水

喝水可以稀釋體內毒素，減少腎臟負擔，且可促進腎臟的新陳代謝功能，加強毒素排除的功能。每天要攝取充足的水分，讓身體毒素能藉由尿液排出。每次喝水時要小口適量的喝，每次喝約100至200cc的水，讓身體充分吸收，不要一次喝大量的水

3. 多攝取纖維質

要確保腸道健康，最重要的是調整飲食及生活習慣。建議多吃富含纖維質及維生素的新鮮蔬果、全穀食物，避免煙燻、燒烤、油炸和辛辣的飲食。

4. 泡澡

雖然藉由皮膚排除體內毒素的量相當微小，大多是鹽分、蛋白質與無毒的尿素，但是多流汗還是對身體有益，經由泡澡可沖刷積存於皮下組織內的酸性廢棄物，並代謝出滯留於體內的二氧化碳和有害物質，但不建議皮膚變薄、彈性減退的老年人泡澡，以免引發疲累或心血管疾病。

5. 補充益生菌

益生菌可促進腸壁蠕動，抑制腸道有害菌的生長，加速排除有害物質。而優酪乳及優格含有乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌，是適合攝取來排除毒素的飲品，每人每天可以攝取200克的原味或無糖產品。

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饮食习惯对健康长寿的影响。在600 名受调者中，每天食用蔬菜的588 人， 占98％；每天食用豆制品的469人，占78％；每天食用鱼类的459 人，占76％；每天食用蛋类的326 人，占54％；每天食用肉类的431 人，占71％；每天食用奶类的203 人，占33％ 。有60 人不吃肉类， 占10％，其中男性21 人，女性39 人。不吃荤只吃素的12 人，占2％， 其中女性10 人，男性2 人。在598名受调者中，口味偏淡的297 人，占49％；口味偏咸的，141 人， 占23％；喜甜食的49 人，占81％，无所谓的111 人，占18％。90 岁以上组48％的人，口味偏淡。在568 名受调者中，饮用绿茶的197 人，占34％；饮用咖啡的12 人，占2％；饮用白开水的356 人，占62％；饮用饮料的2 人；饮用红茶的1 人。副食荤素结合，以素为主，口味偏淡少食甜品，喝绿茶、饮白开白、不饮有添加剂的饮料， 是老年人健康长寿的关键要素。