缺鈣不只會骨鬆 還會心悸

cindy

鈣質存在於血液跟骨骼中，然而比例卻很懸殊，骨骼中占99%，血液中只占1%。骨質中的鈣質主要用於支撐身體結構，而血液中的鈣質，能夠調控神經傳導、肌肉收縮與部分心臟功能，因此當身體缺乏鈣、鎂、鉀等營養素時，就可能讓肌肉、神經調控出問題，進而產生心悸危機。


有好幾種超級鈣食物能夠幫忙補充，主要分布在豆魚蛋肉類、堅果、乳品類中，平時只要多吃這些食物，就能補充到約100～300毫克的鈣質量：


●牛奶：240毫升（約1杯），含250毫克的鈣。
●莧菜：100克（約煮熟後1碗），含336毫克的鈣。
●芥藍菜：100克（約煮熟後1碗），含181毫克的鈣。
●乳酪/起司：40克（約2片），含242毫克的鈣。
●豆干： 40克（約1片），含274毫克的鈣。
●芝麻：10克（約2茶匙），含147毫克的鈣。