幫助改善失眠問題：

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補充4種營養素，幫助改善失眠問題：

1. 色胺酸

色胺酸是製造血清素、褪黑激素的原料，褪黑激素可幫助睡眠，血清素則是快樂荷爾蒙，可穩定心情，因此從飲食中補充色胺酸的來源，也是幫助入睡的好方法。色胺酸的優良來源食物有牛奶、優酪乳、優格、香蕉、雞肉、杏仁、雞蛋、黃豆製品等。

2. 維生素B6

維生素B6能維持神經系統的穩定、減少焦慮感，也是合成血清素及褪黑激素的輔酵素。飲食來源有鮭魚、雞胸肉、香蕉、南瓜、綠花椰、葵瓜子等。

3. 鈣、鎂

鈣鎂的最佳比例約為2：1，睡前同時補充鈣與鎂可穩定情緒、使肌肉放鬆、減輕焦慮、消除緊張。鈣的良好來源有乳製品、柑橘類水果、小魚乾、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等。富含鎂的食物則有全穀類（糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等）、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等。