走路可以當運動嗎？

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走路可以當運動嗎？
佳齡健康物理治療師陳曉謙指出，運動的定義為規律、重複地執行一個活動，目的是能「維持或提升體適能」如肌力、心肺能力、平衡等，而活動則泛指所有消耗熱量、肌肉有收縮的行為。若要促進身體健康，例如減少肌肉酸痛、預防心血管疾病、延緩失能等，先至少要有「活動」，再求「運動」。


另外，身體有「用進廢退」的性質，當給予適當的刺激，不管是心臟、肌肉、神經等，都會在運動的疲勞消退後，讓身體成長，因此「運動」至少要「超出自身能力一些」才有助益。

對於平時都待在家不出門的人，可能光是走公園就有達到「運動」的成效；反之，若有規律運動習慣如打球、爬山等，可能走路就不足以刺激身體成長，建議可以用強度較高的活動如有氧訓練、重量訓練等，來進一步提升身體的能力。

走路的好處
陳曉謙提到，過去常聽到國健署、醫療人員會提出「每天走一萬步」的建議，根據近期的研究，仍然支持這樣的說法，不管是走一萬步或是每周中等強度活動150分鐘（中度活動約是略喘、會明顯感到心跳加速），都能降低癌症、心血管疾病等的罹患率及死亡率。




若平時工作型態或生活上沒辦法日行一萬步，則保持「有動就好，有比沒有好」的原則，哪怕是500步、1000步、3000步，當從事的活動強度有「超過」原先平時習慣的活動，對身體來說都是一個進步，以久臥在床的病患來說，坐在床緣、能站起來一分鐘，都是一個新的刺激跟挑戰，就有機會讓身體達到「用進」的效果。