力量訓練比跑步更有助睡眠

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根據該研究，舉重或做掌上壓可以提供17分鐘的額外睡眠。對於存在睡眠問題的人來說，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。


研究對386名超重或肥胖的人進行了研究，他們的年齡在35至70歲之間，過著久坐不動的生活，血壓相對較高。研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中，跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。


與此同時，有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長，力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善。


揮拍類運動，更能保護心血管


對心血管疾病風險影響最明顯的是揮拍運動；其次是步行鍛煉。


和從不進行身體活動的參與者相比，進行揮拍運動、跑步、步行鍛煉、其他有氧運動和打高爾夫球的參與者，心血管疾病風險分別降低了27%、8%、11%、4%和9%。