8個習慣有助健康老化

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8個習慣有助健康老化
研究人員強調，健康的生活習慣對於公共衛生與個人幸福都很重要，越早開始愈好，但假如40、50或60多歲才開始，依然有幫助。人們選擇「健康的生活方式」，可降低疾病風險並延長壽命。

1.運動，保持身體活躍。

2.不吸食鴉片類藥物。

3.不吸菸。

4.有效的壓力管理。

5.保持健康飲食，例如吃植物性飲食。

6.避免酗酒。

7.保持良好的睡眠習慣與品質。

8.擁有正向的人際關係。

根據研究調查，較為長壽的人每周都會運動，比起不運動的人，能降低死亡風險46%；不吸食鴉片類藥物、沒有藥物成癮，死亡風險可降低38%；從未吸菸的人，死亡風險降低29%；有做壓力管理能降低死亡風險22%；保持健康飲食，像是植物性飲食，能提高長壽機率21%，不過這不代表要你成為素食主義者，遵循健康的植物性原則，例如富含全穀物和綠葉蔬菜的地中海飲食很好的選擇；避免酗酒能降低死亡風險19%；保持良好的睡眠習慣、不失眠能降低死亡風險18%；擁有正向的人際關係能提高長壽機率5%。依據研究結果，擁有這些習慣的40歲男性，比沒有這些習慣的男性，預期壽命平均多24年。而有這8個習慣的女性，比完全沒有這些習慣的女性，預期壽命高出21年。

不過研究人員表示，作為一項觀察性研究，該研究並不能明確證明因果關係。然而，這些發現與越來越多的研究一致，依據個人選擇生活方式的結果，有預防慢性病和促進健康老化的作用。