正氣存內，邪不可干

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提高機體免疫力，中醫強調「正氣存內，邪不可干」，也是強調機體正氣（提高免疫力）對減少疾病發生的重要性。提高免疫力的方法很多，如合理飲食，適量運動，勤曬太陽，充足睡眠，避免勞累，良好情志等多項措施。


1）合理飲食：平時生活中適量進食肉蛋奶等高蛋白食物，以及富含多種維生素的蔬菜瓜果等，保證機體免疫球蛋白正常合成，對抗體內外病原菌的入侵，但需過猶不及，因為有研究表明，過多進食肉類及乳製品，過多的高鹽飲食及高糖飲食又可影響機體免疫力，導致機體免疫力下降，因此，平時飲食宜清淡，適量攝入高蛋白及富含維生素飲食，對於增強免疫力極為重要。


2）適量運動：建議有條件時，以戶外運動為主，接觸大自然，呼吸新鮮空氣，增加陽光浴，條件不允許可以進行室內運動，室內儘量多開窗通風，這樣有利於人體適應室內外環境的變化，對於預防感冒很重要，有研究表明，活動少的人，罹患感冒的幾率是正常活動人群的2-3倍。


3）勤曬太陽：平時可進行戶外運動如跑步、散步、打球等，接受充足的日光浴，或者陽光晴好時出門曬曬太陽，有利於機體維生素D的合成，提高機體免疫力，同時家中被褥勤曬，紫外線殺菌的同時保持被褥的乾燥鬆軟，也有助於睡眠和身體健康。


4）充足睡眠，避免勞累：避免或減少熬夜，避免過於勞累，養成良好的作息生活習慣，提高機體抵抗力。


5）良好情志：秋冬季節，萬物蕭條，人們心情容易受環境影響，易於悲春傷秋，因此，調暢情志，保持良好愉悅的心情和心態對於提高免疫力，增加抗病能力極為重要。

其次，接種疫苗。對於老年人、兒童、免疫功能低下者，以及容易出現併發症的人群，建議身體條件允許的情況下，每年秋冬季流感流行前，可接種流感疫苗，刺激機體產生抗體，從而對機體產生一定的保護屏障，減少或避免流感的發生。