你應該停止喝咖啡

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你應該停止喝咖啡
咖啡有益健康，前提是咖啡因攝取必須適量。若你一天喝超過兩杯，還是提不起精神，你該做的是停止喝咖啡，改善睡眠品質。


咖啡近幾年一舉翻身成為好食物，適量喝咖啡好處多多，能預防某些癌症，改善認知功能、帕金森氏症，以及預防糖尿病、中風等。


只不過，天下沒有白喝的咖啡，總是靠咖啡提神，身體健康終究要還的。


不喝咖啡就沒辦法醒來
清晨一杯咖啡是很多人的晨間儀式，透過香濃的咖啡才能將自己喚醒，沒有那杯咖啡，整天昏沉疲倦，沒有工作效率。


如果這樣的形容適合放在你身上，你該做的，不是依靠咖啡因，而是改善睡眠品質。


不想只靠咖啡因叫醒你，你可以試著清晨至少曬5分鐘的晨光，臉向陽光的方向，但不是盯著太陽，靠著晨光重新校正晝夜節律，重新獲得優質睡眠。


另一個方法是，堅持睡眠定時，就是固定時間上床、固定時間起床。


二、一天喝超過2杯
咖啡許多好處，這些好處都因為適量飲用，過量的咖啡因會提升血壓、焦慮感，甚至脫水。


許多人一早進公司後，把咖啡當作水，一直在喝咖啡，一整天絕對超過2杯。不想依賴咖啡因提神，建議每工作60分鐘站起來走走或伸展一下。若還是精神不濟，中午休息時間，走出戶外曬曬太陽並活動身體，有助於血液循環，提振心情。


半夜會醒來
咖啡的半衰期有4～6小時，這意味你下午3點還在喝咖啡提神，到了晚上9點，體內還殘留著一半的咖啡因。


而咖啡因影響睡眠質量，導致睡不安穩，這又是醒來需要一杯咖啡的原因，從此形成惡性循環。


暢銷書《為什麼要睡覺》作者沃克（Mathew Walker）認為咖啡可能沒有壞處，但偷走你的睡眠則是有代價的。咖啡的四分之一壽命通常為12小時，也就是你午餐飯後喝的咖啡，到午夜上床時，還有25％還在大腦中循環，如果半夜常起床，幾乎就是干擾了深度睡眠。


有高血壓
雖然研究顯示，適量的咖啡因和血壓與高血壓無關。但研究也表明， 200～300毫克咖啡因可使收縮壓和舒張壓都增加6～8毫米汞柱，並維持長達3小時。


如果你壓力大、睡眠不足、工作、生活又緊張，這樣的生活已經對血壓造成影響，更應該注意咖啡因的攝取量。