美國最長壽人瑞樂活秘訣

smart8

隨著醫療技術進步，全球百歲人瑞的數量不斷增加，長命百歲已不再是口號，甚至朝「呷百二」的紀錄邁進。2024年2月，美國最長壽的老人伊迪絲．賽卡萊莉（Edith Ceccarelli）去世，享116歲的嵩壽，全賴生活規律，並且養成固定運動、飲食多樣化，還有喜樂的處事態度。


美國最長壽人瑞116歲逝 生前分享長壽秘訣
伊迪絲．賽卡萊莉居住在加州北部小鎮，高齡歲月見證了老羅斯福到拜登總統的各局勢交接，包括經歷過第一、二次世界大戰，以及世紀大流感、新冠肺炎等，都得以安然度過。居民把她視為「當地名人」，從100歲生日開始，都會在她的生日前夕（2月4日）舉辦遊行，一起歡慶生命盛事；在107歲前，她都能獨立生活，後來才住進養老院。

smart8

伊迪絲．賽卡萊莉樂於分享自己的長壽秘訣：


不吸菸、定期運動、認真工作、晚餐時適量喝一小杯紅酒，並且保持烹飪、
園藝和散步等嗜好，不管閒事常保身心愉快。尤其她一生鍾愛藝術，
即使已經超過100歲了，仍積極尋找新舞伴，希望能夠跳一曲美麗的華爾滋，刺激大腦產生多巴胺。

smart8

高齡116歲的伊迪絲．賽卡萊莉幾乎完全符合這八種健康的生活習慣，即使年紀大了，
仍經常走出戶外曬太陽，幫助身體獲得維生素D，戶外陽光綠意也能讓人放鬆心情。


多運動有助延緩失智失能
實證顯示，有效的運動能延緩失智、失能，面對老年人口快速成長，
陽明交通大學ICF暨輔助科技研究中心主任李淑貞過去受訪指出，
要有足夠的運動量，才能維持身體健康。心肺耐力訓練、肌力訓練、
柔軟度訓練、平衡訓練等，都是適合高齡者的運動，
可依每個人的身體狀況搭配使用輔具，讓活動量增加。


如果行動能力或活動空間有限，不妨可利用空檔多爬樓梯，
上下樓梯有助於肌肉訓練，可有效鍛鍊股四頭肌、大腿肌肉，減少跌倒受傷的機率。

paddy

保持大腦活躍


日本老奶奶田中凱恩（Kane Tanaka）1903年1月2日出生於福岡地區，直到2022年4月才去世，享年119歲107 天，是日本史上最長壽者，也是人類史上第二長壽者，僅次於法國的卡爾門特（Jeanne Calment）122歲164天。她2020表示，自己每天早上6點起床，ikigai（活着的意義）是與很多人交談、玩棋盤遊戲和做數學謎題。研究表明，透過刺激活動和社交來保持大腦活躍可防止智力衰退。


保持平靜


美國奶奶莫雷拉（Maria Branyas Morera）1907年出生在舊金山，目前已活了116 年240天，是全球現存最長壽者，她透露自己一生都把平靜生活和避開「有毒關係（爛人）」放在首位，她將自己的長壽歸功於情緒穩定、無憂無慮、與親友保持良好關係、與大自然的接觸。


她也大推乳酪，稱這是對身體有無數正面作用的食品。英國國家醫療服務體系 （NHS）稱，乳酪是鈣和蛋白質的優質來源，有益於骨骼和肌肉健康。


從手掌可看出健康風險！無故出汗、現紫紅痕跡或為身體暗藏毛病


遠離男人


英國奶奶加蘭（Jessie Gallan）2015年去世，享年109歲，一生從未結婚，臨終前她透露自己的長壽秘訣是遠離男人，「他們帶來的麻煩比價值還多。」她也表示自己會規律運動，每天早上吃一碗熱粥。英國飲食協會稱，粥是全穀物，可降低30%罹患心臟病、中風和2型糖尿病風險。


吃煙肉和雞蛋


美國奶奶瓊斯（Susannah Mushatt Jones）2016年5月去世，活到116歲，她表示自己每天早上吃4條煙肉、炒蛋，另外每天晚上7點睡覺，每天睡10個小時。不過NHS警告，吃大量紅肉和加工肉類會增加大腸癌風險。

jeska

jeska

jeska

toget

那麼，究竟如何活到100歲呢?


答案是，無法保證，但是，盡量合理飲食，多運動，找個人或與動物聊聊天，這些都會有幫助。


如果你生活在一個老年人數量超過年輕人的國家，現在可能已經看到了一些變化，以確保你的晚年生活充滿活力而且舒適。


目前還沒有一種大多數人可以使用的可以延緩、停止或逆轉衰老的方法，但科學家們正在努力研究。


在那之前，羅伯特·沃爾丁格教授的建議是： 「照顧好你的身體，時刻記住你可能需要它100年。」