預防阿茲海默症

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1. 適度運動


保持身體活動對大腦健康至關重要。規律的運動可以促進血液循環和氧氣供應，有助於維持大腦細胞的健康狀態。建議每週進行至少150分鐘的中度到高強度運動，如快走、游泳、跳舞等。


2. 健康飲食


遵循一個均衡和營養豐富的飲食，可以提供必要的營養素以維持大腦功能。建議食用豐富的水果、蔬菜、全穀物、健康蛋白質（如魚、豆類和堅果）以及健康脂肪（如橄欖油和魚油）。


3. 多動腦筋


保持活躍的大腦對預防阿茲海默症很重要。進行認知挑戰，如解決謎題、玩智力遊戲、學習新技能或學習新語言等，可以刺激大腦的功能。


4. 保持社交互動


保持社交互動和參與社區活動，有助於促進大腦的健康。與家人、朋友和社區保持緊密聯繫，參加群體活動、志願者工作或社交團體等，可以提供心理和情感支持。


5. 控制慢性疾病


一些慢性疾病，如高血壓、糖尿病和高血脂，與阿茲海默症風險增加有關。盡量控制這些疾病，遵從醫生的建議，保持身體健康。


6. 良好的睡眠


規律的睡眠模式是大腦健康的重要組成部份。確保每晚獲得充足的睡眠，並培養健康的睡眠習慣。


7. 控制壓力


長期處於高壓力狀態可能對大腦健康產生負面影響。學習應對壓力的方法，如冥想、呼吸練習、瑜伽或興趣愛好等。