抵銷短命基因影響變長壽

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不是每個人都能活到100歲，但努力實現長壽生活是有機會辦到的，
特別是對那些有早逝遺傳風險的人來說，養成某些健康習慣是延長壽命的關鍵。


一項刊登在《英國醫學期刊：實證醫學》(BMJ Evidence Based Medicine)的研究表明，
透過簡單地調整日常習慣，你的壽命可能會增加5.5年。


在該項研究中，科學家對超過35萬名歐洲血統的人進行了為期約13年的追踪研究，
研究了生活方式和遺傳學對人類壽命的綜合影響。


整體來說，研究人員發現，雖然基因和生活方式似乎對人的壽命有累積效應，
但如果遵循不健康的生活方式，每個人過早死亡的可能性都會增加78%。


此外，與沒有早逝遺傳風險且生活方式健康的人相比，
具有早逝遺傳風險並遵循不健康生活方式的人早亡的可能性是其兩倍。


不過研究結果同樣表明，過早死亡的遺傳風險可能會被良好的生活方式所抵消約62%。
研究人員建議，那些具有早逝遺傳風險的人，如果在40歲時擁有健康的生活方式，可以延長預期壽命近5.5年。


哪些健康的習慣可以延長你的壽命？
該項研究檢視了每個人的六種生活方式因素，包括吸菸狀況、體力活動、
飲食、飲酒量、體型和睡眠習慣。


但研究人員發現，以下四個因素似乎構成了最佳的生活方式組合，對長壽影響最大：


．吸菸：那些不吸菸或從不吸菸的人，其過早死亡的風險比有吸菸的人要低。
．運動：風險最低的人符合建議的美國人體能活動指南，
該指南建議成年人每周至少進行150分鐘的中等體力活動和兩天的肌力訓練。


．睡覺：表現最好的人每晚睡七到八小時。


．飲食：吃含有大量水果和蔬菜的健康飲食與較低的過早死亡風險有關。