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循序漸進,建立「運動者」身分

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發表於 2024-6-7 13:32:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
循序漸進,建立「運動者」身分
想要得到健康,可以使用《原子習慣》的習慣系統。透過建立微小的慣常行為,互相堆疊激發效益,而效益又會彼此相乘,最終遠遠超過你的預期。

以我而言,運動就像是改變身分。當我進行認同的具體化行為,如每天都走路(跑步)鍛鍊身體,這代表我認同自己是運動者;當我每天重複不斷地運動,就強化了我是「運動者」的身分。透過習慣漸進式的演化,每天在一點點地轉變,同時在一個習慣與一個習慣之間,持續經歷自我的內外調整。

第一階段

強度:非常容易/做法:穿上舒服的鞋走路/花費時間:一週

‧第二階段

強度:容易/做法:每天走路上班/花費時間:一個月

‧第三階段

強度:中等/做法:每天走一萬步/花費時間:三個月

‧第四階段

強度:困難/做法:每天走+跑一萬步/花費時間:半年

‧第五階段

強度:非常困難/做法:每週至少夜跑兩次,每次至少三公里/花費時間:一年


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