循序漸進，建立「運動者」身分

soul668

循序漸進，建立「運動者」身分
想要得到健康，可以使用《原子習慣》的習慣系統。透過建立微小的慣常行為，互相堆疊激發效益，而效益又會彼此相乘，最終遠遠超過你的預期。

以我而言，運動就像是改變身分。當我進行認同的具體化行為，如每天都走路（跑步）鍛鍊身體，這代表我認同自己是運動者；當我每天重複不斷地運動，就強化了我是「運動者」的身分。透過習慣漸進式的演化，每天在一點點地轉變，同時在一個習慣與一個習慣之間，持續經歷自我的內外調整。

‧第一階段

強度：非常容易／做法：穿上舒服的鞋走路／花費時間：一週

‧第二階段

強度：容易／做法：每天走路上班／花費時間：一個月

‧第三階段

強度：中等／做法：每天走一萬步／花費時間：三個月

‧第四階段

強度：困難／做法：每天走＋跑一萬步／花費時間：半年

‧第五階段

強度：非常困難／做法：每週至少夜跑兩次，每次至少三公里／花費時間：一年