孤獨帶來的負面身心影響

mina

孤獨問題是跨越國界和年齡的，世界衛生組織在2023年宣告「孤獨(Lonelinss)是一項迫切的全球公共衛生問題」；而且，孤獨影響的不光是個人的心理，對身體健康也有危害。根據一篇發表於《健康心理學》期刊的研究指出，孤獨感對健康的影響不僅僅停留在情感層面，更會直接反映在身體上。研究結果發現，覺得比較不孤獨的人，較少有身體不適症狀；在日常生活中覺得孤獨的人，即使是一天的孤獨感增加，也會出現身體不適，例如全身疲勞、頭痛和噁心。與很少或從不感到孤獨的人相比，經常感到孤獨的人更容易出現憂鬱和其他心理健康問題。


所以，了解自己每日孤獨感受的變動，以及它如何影響了身心健康，並且採取一些不會讓自己陷入孤獨情境的作為，就能避免孤獨帶來的負面身心影響。以下提供幾個簡單實用的作法： (1)定期安排社交活動：邀請鄰居到家裡喝杯茶、與朋友一起散步、和家人聚餐，小小互動都能大大降低孤獨感。(2)善用科技保持聯繫：學習使用智能手機或平板電腦，透過視訊通話、訊息或社交媒體與他人交流，即使每天幾分鐘的聯絡也不錯。(3)加入社區活動或志工團隊：參與社區或相關單位舉辦的各種活動，無論是講座、課程或當志工，都能豐富生活內容，增加與他人的互動。